你是否有这样的误解？矫正驼背必须始终保持"良好姿势”，姿势不对的原因是因为肌肉力量不足，矫正驼背需要很长时间...本书指导读者根据自己的"骨盆类型”和"驼背类型”进行每次10秒的拉伸，即使只做一次，也能立刻感受到姿势改变带来的神奇效果！改善不良姿势可以缓解以下症状：腰痛、膝盖痛、肩膀酸痛、颈部疼痛、头痛、眼睛疲劳、头晕、胃痛、便秘、自律神经失调症等。此外，接受作者治疗的人还反馈称"变瘦了”"变得更积极”等惊人的变化！

小林笃史，1975年出生于日本神奈川县横滨市。日本宫前町整骨院院长，驼背矫正专家，柔道整复师、针灸师及按摩指压师。高中时曾立志成为职业棒球选手，但因腰痛及反复受伤、身体不适而不得不中途放弃。怀着这份遗憾，考入日本大学文理学部体育学科，主修训练理论与功能解剖学等。2006年创办宫前町整骨院，其自主研发的持续性驼背矫正疗法广受好评。诊疗工作之余，担任一般社团法人日本理疗师培训协会代表理事，致力于培养体态矫正领域的专业人才。同时积极参与健康产品的研发，如结合其矫正方法设计的体态矫正裤等。其著作《10秒驼背矫正拉伸法》销量突破5万册，《10秒矫正孩子驼背》等多部作品累计发行量达20万册，不仅在日本国内广受欢迎，还将活动领域拓展至泰国和中国台湾地区等地。
李飞菲，山西大学日语系教师，硕士生导师，日语语言文学博士研究生。博士毕业于北京外国语大学日本学研究中心，本科和硕士毕业于北京理工大学日语系。2017年-2018年赴日本京都大学留学。研究领域包括翻译理论与实践，日本社会，日语教育等，发表学术论文数篇。

第一章你未曾了解的正确体态
努力也无法矫正驼背的原因
这些矫正驼背的方法是错误的！ 脊柱和骨盆的重要作用
肌肉平衡对骨盆产生影响
支配身体平衡的“凹凸法则” 调整骨盆是矫正驼背的根本原则 你未曾了解的正确体态
如何保持正确的坐姿？
正确的拉伸动作，10 秒即可见效

第二章矫正驼背，改变人生！
被驼背困扰的亲身经历
驼背会引发全身不适
身体不适的根源可能是驼背
惊喜效果 1 促进身高增长
惊喜效果 2 辅助控制体重
惊喜效果 3 增强心理韧性
儿童驼背问题不可忽视
矫正驼背，改变人生！

第三章驼背矫正拉伸法
骨盆倾斜可以轻松诊断
大腿和髋关节是调整骨盆的关键
驼背可分为 4 种类型
针对不同驼背类型的矫正拉伸动作
拉伸动作的 5 个要点

第四章悄悄让你变驼背的 10 个习惯
重新审视日常生活中潜藏的驼背习惯
驼背习惯① 长时间使用智能手机或平板电脑
驼背习惯② 使用电脑工作时的不良坐姿
驼背习惯③ 观看电视时的不良体态
驼背习惯④ 进餐时的不良体态
驼背习惯⑤ 驾驶或乘坐交通工具时的不良体态
驼背习惯⑥ 携带重物时的不良体态
驼背习惯⑦ 压力和不安引起的身体紧张
驼背习惯⑧ 做家务和参加兴趣活动时的不良体态
驼背习惯⑨ 妊娠期间的体态问题
驼背习惯⑩ 日常站姿和走路方式
专栏 挺直人生： 驼背康复者的真实体

第五章远离驼背的生活技巧问与答
Q1日常生活中应该注意什么？
Q2哪种座椅不容易导致驼背？
Q3走路方式方面需要注意什么？
Q4睡觉时应注意什么？
Q5是否还有其他推荐的拉伸动作？
Q6肌肉力量薄弱的人更容易驼背吗？
Q7驼背矫正器具真的有用吗？
Q8如何在使用电脑时保持良好的体态？
Q9儿童的驼背矫正越早开始越好吗？
Q10 上了年纪还能改善驼背吗？
Q11 矫正驼背真的能改变人生吗？