你是否曾觉得自己被无形的牢笼所困,或许是过往的伤痕，或许是对未来的焦虑，或许是他人目光织成的罗网？
这本书将告诉你一个真相：没有人会来，也没有牢笼存在。
困住你的，从来只是你头脑中的认知、看法与想象。真正的力量，就藏在你的内心，等待被你重新发现。
维尼老师将他多年自我探索与心理咨询的精华，淬炼成一套普通人也能掌握的心理重建体系。他将带你看清真相，你的痛苦、焦虑、自卑和纠结，其根源并非事情本身，而是你对此事的“认知”；学会三种思维——坏事变好事、很正常没什么、顺其自然；停止自我战争，学会真正地接纳那个不完美的自己。
如果你已经厌倦了漂泊与挣扎，如果你决心成为自己唯一的救赎，那么，请翻开这本书。
你的重建，此刻开始。
1.维尼老师将20多年自我探索与心理咨询的精华，淬炼成一套适合中国人的心理重建体系。
影响我们情绪和行为的，并非事件本身，而是我们对事件的“认知”。通过改变不合理的认知，我们可以重建情绪反应模式，从而改善心理状态。书中引用了西方心理学中的行为认知疗法，并将其与中国传统文化中的“顺其自然”“中庸之道”“不二法门”等思想相融合，形成了一套适合中国人的心理成长体系。
2.深入剖析心理机制，让你看清真相
你的痛苦、焦虑、自卑和纠结，其根源并非事情本身，而是你对此事的“认知”。改变认知，就能改变你的情绪与世界。
·自动化思维与习惯性思维：揭示了那些我们未加审视却深深影响我们的“潜意识认知”；
·情绪与认知的互动：情绪不仅受认知影响，也会反过来影响认知，形成循环；
·驱力的影响：分析了情绪、欲望、习惯等内在驱力如何影响自控力与行为；
·童年与环境的影响：承认原生家庭与环境对人的塑造，但强调通过认知重建可以超越过去。
3.三种核心工具，应对心理危机
·坏事变好事：从困难中看到转机与成长的可能；
·很正常，没什么：放下对事情的过度解读，接纳常态；
·顺其自然：尽力而为，对结果保持坦然。
这三种思维不仅适用于应对心理危机，也适用于日常生活、家庭教育、人际关系等多个方面。
学会真正地接纳那个不完美的自己。理解自己，宽恕自己，然后，你才能凝聚所有能量，坚定地向前走。
4.大量真人案例，你指明一条通往内心稳定的路径。
书中穿插了来自咨询实践的大量真实案例，覆盖学生、父母、职场人士等不同群体，展示了认知疗法在实际问题中的应用。每一章都配有“维尼小语”总结要点，便于读者理解与践行，为你指明一条通往内心稳定的路径。
5.这是一本写给勇者的书
因为真正敢于直面内心、凭一己之力完成心理自救的人，没有一个是孬种。
他们不等待救赎，不抱怨出身，不沉溺于伤痛。
他们选择亲手拿起工具，敲碎旧有的认知高墙，
在一片废墟上，重建属于自己的、坚实而安宁的精神国度。
维尼老师
原名胡春光，家庭教育家、心理学家，“中国关心下一代工作委员会”特聘心理学家，提出“顺应心理家庭教育理论”。目前专业从事家庭教育咨询、心理咨询以及儿童抽动症康复咨询。
代表作：
《顺应心理，孩子更合作》
《顺应心理，轻松度过青春期》
《内心的重建》
第一章 心理成长，需要科学指导
01 感谢曾困扰我的心理问题
/ 003
02 改变认知，走出自卑黑洞
/ 007
03 发现自己的本性，做自己就好
/ 012
04 情绪本身并无好坏之分
/ 015
05 依靠意志能解决心理问题吗
/ 017
第二章 心理成长的钥匙：认知疗法
01 认知疗法很简单
/ 023
02 神秘的自动化思维
/ 027
03 抵御伤痛、焦虑的“认知防火墙”
/ 034
04 识别情绪、行为背后的认知
/ 036
05 为什么改变认知并不容易
/ 040
06 为什么明知不该追求完美，却做不到 / 045
07 不合理的认知体系，使改变不易发生 / 048
08 识别深层认知，说服自己去改变
/ 051
09 慢慢等待开悟
/ 053
第三章 内心强大的神奇：三种神器
01 学会三种思维，收获真正的坚强
/ 057
02 三种思维 1：坏事变好事
/ 061
03 三种思维 2：很正常，没什么
/ 063
04 三种思维 3：顺其自然
/ 066
05 学会三种思维，做到实事求是
/ 068
06 看似简单，却是解脱的法门
/ 069
07 自我觉察，改变不合理思维
/ 072
08 认知疗法的局限性
/ 077
第四章 影响我们的神秘力量：驱力
01 当时忍住就好了——人为何难以自控 / 081
02 意志并非唯一的主宰——常见驱力来源 / 084
03 如何通过驾驭驱力，提高自控力
/ 089
04 克服拖延症，需要综合解决方案
/ 097
第五章少有人掌握的情绪奥秘
01 情绪为什么有时不受意志的控制
/ 101
02 坏情绪会致病：情绪与身体健康
/ 103
03 认知影响情绪，情绪也会影响认知
/ 104
04 觉察不良情绪来袭，及时转移注意力 / 110
05 若想更好地自控，就不要让情绪累积 / 111
06 及时宣泄和倾诉，寻求心理支持
/ 113
07 当沮丧和紧张来袭，改变认知
/ 115
08 解决严重情绪困扰，需要多管齐下
/ 119
第六章童年会伤人，如何看待环境影响
01 改变认知之后，还需要解决问题
/ 125
02 环境塑造人，超然物外并不容易
/ 127
03 换个环境，改变会更容易发生
/ 129
04 心理成长，需要讲究方法
/ 131
05 不困不启，怎样看书才管用
/ 134
06 建立合理思维，培养率直的心胸
/ 136
07 家庭会伤人，放下童年经历的影响
/ 138
08 运用三种思维，学会理解父母
/ 141
09 不要夸大童年对性格和心理的影响
/ 145
10 过去的经历常常会沉淀为认知
/ 147
第七章为什么说成功学是一柄双刃剑
01 成功学是一柄双刃剑
/ 151
02 错误的成功学认知让人烦躁、焦虑
/ 155
03 过度追求成功，有时是侥幸的赌博
/ 158
04 只要努力，梦想就一定会实现吗
/ 161
05 合理设立目标，努力之后顺其自然
/ 166
06 事物有其自身规律，切莫太执着
/ 171
07 领悟“不二法门”，不再焦虑纠结
/ 174
08 淡定从容：体会不勉强的妙处
/ 177
09 面对压力，从容淡定的秘诀
/ 180
10 如何识别不合理的习惯性思维
/ 184
11 如果你有过于追求完美的倾向
/ 193
12 找不到目标，如何度过青春的迷茫期 / 196
第八章接纳不完美的自己
01 只要是人，就会不完美
/ 201
02 找回真实的自己，真正做到自我接纳 / 204
03 放过自己，不必太苛责
/ 207
04 理解自己，减少自责
/ 209
05 面对批评，如何做到淡定自若
/ 211
06 对于别人，我们只能负有限的责任
/ 213
07 做真实的自己，我们就可以爱自己
/ 215
08 改变需要时间，带着问题去生活
/ 218
09 接纳自己，放下“道德洁癖”
/ 221
第九章顺其自然的人生态度
01 以幸福为出发点，一切都豁然开朗
/ 227
02 顺其自然，才会有顺心如意的感觉
/ 229
03 以出世的精神做入世的事业
/ 233
04 现实就是答案，不和事实较劲
/ 235
05 转念之间，收获幸福、自在
/ 238
06 面对懊悔，我们该怎么想
/ 240
07 如何减少不必要的忧虑
/ 243
08 我们要努力进取，也要随遇而安
/ 248
09 舍与得：放下不必要的执着
/ 250
10 学会欣赏别人，同时安然做自己
/ 252
第十章如何有效改善性格
01 改善性格，从转换认知开始
/ 257
02 怎样才能不再那么敏感脆弱
/ 260
03 改变急脾气，没有那么难
/ 262
04 人际交往中如何做到自然
/ 264
05 建立做事果断的思维模式
/ 271
06 如何做到说话办事有底气
/ 274
07 理直气壮的尺度
/ 279
08 建立自信，需要系统的方法
/ 281
09 恪守美德，对自己有益
/ 297
10 宽容的基础是理解
/ 301
第十一章建立良好的人际关系
01 人际交往的关键是理解别人
/ 305
02 这不是一个非黑即白的世界
/ 307
03 顺应人之常情
/ 309
04 理解别人，说到底是为了自己
/ 312
05 别太较真，保持适度自我怀疑
/ 314
第十二章心理问题是可以理解的
01 抑郁症是怎么回事
/ 335
02 强迫症，其实不难理解
/ 340
03 克服恐惧，需要方法
/ 347
04 摆脱失眠的阴影
/ 349
05 如何解决紧张性头痛
/ 351
06 掌握沟通的秘诀
/ 317
07 先理顺关系，再寻求改变
/ 319
08 改变认知，理解对方
/ 322
09 学会三种思维，收获平常心
/ 325
10 没有什么是“你应该”
/ 327
11 先改变自己，进入良性循环
/ 330
后记
/ 357
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