本书基于中共中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》和国务院办公厅印发的《体育强国建设纲要》指导精神，突出立德树人、教材思政、体育锻炼过程育人，围绕大学体育与健康教育展开讲述，循序渐进地讲解了各种体育运动的基本特点和训练方法。全书共有13章，分别讲述了健康素养、人体基本活动能力、职业体能、足球运动、篮球运动、排球运动、气排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、操舞形体类运动项目、民族传统体育项目与拓展类体育项目。本书既可作为高等院校开展大学生基本素质教育的教材，也可供广大体育爱好者阅读参考。

兰翔，1982年10月出生于福建省屏南县，畲族，中共党员，副教授，国际田联一级教练员、篮球国家一级裁判员、省级双师型教师。2001年9月至2005年7月就读于福建师范大学体育科学学院体育教育专业；2005年至今就职于黎明职业大学，从事体育教学、运动训练等相关工作；2012年6月获华东师范大学体育硕士学位；2017年9月担任担任黎明职业大学通识教育学院体育健康文化教研中心主任。

第 1 章　健康素养 1
第一节　基本知识和理念 1
一、健康的定义 1
二、预防的重要性 3
三、健康责任 3
四、健康知识的学习 4
五、环境保护与健康城市建设 5
六、构建包容性健康生态 6
七、定期健康检查 6
第二节　健康生活方式与行为 6
一、合理膳食 6
二、饮水卫生 8
三、科学健身 9
四、不吸烟、少饮酒 11
第三节　基本技能 11
一、常见危险标识识别 11
二、基础生命体征测量技能 14
三、急救技能 15
第 2 章　人体基本活动能力 25
第一节　人体基本活动能力的概述 25
第二节　走、跑的训练方法 26
一、走 26
二、跑类项目 28
第三节　跳的训练方法 32
一、立定跳远 32
二、跳远 33
三、跳高 36
第四节　投掷训练方法 38
一、上手投球 38
二、下手投球 39
三、双手头上前掷实心球 40
第五节　攀岩、涉水等训练方法 42
一、攀岩 42
二、涉水 44
第 3 章　职业体能 51
第一节　职业体能概述 51
一、体能的概念和内涵 51
二、体能与职业需要 52
三、职业体能锻炼原则 53
第二节　久坐、久站、久步类职业体能锻炼方法 54
一、久坐类职业 54
二、久站类职业 56
三、久步类职业 57
第三节　久躬、久蹲、久言类职业体能锻炼方法 59
一、久躬类职业 59
二、久蹲类职业 60
三、久言类职业 62
第四节　平衡、攀登类职业体能锻炼方法 62
一、平衡类职业 63
二、攀登类职业 64
第五节　空间、环境类职业体能锻炼方法 65
一、空间类职业 65
二、环境类职业 65
第六节　精密技术、久视类职业体能锻炼方法 66
一、精密技术类职业 66
二、久视类职业 67
第 4 章　足球运动 69
第一节　足球运动概述 69
第二节　足球基本技术 70
第三节　足球基本战术 79
第四节　足球竞赛规则与裁判法简介 84
第 5 章　篮球运动 88
第一节　篮球运动概述 88
一、篮球运动的起源 88
二、篮球运动的发展 88
三、篮球运动的价值 89
第二节　篮球基本技术 90
第三节　篮球基本战术 96
第四节　篮球竞赛规则与裁判法简介 99
一、篮球竞赛规则简介 99
二、两人制裁判方法 101
三、三人制篮球竞赛规则简介 102
第五节　篮球运动的观赏 104
一、观赏篮球运动的方法 104
二、观赏篮球运动的礼仪 104
第 6 章　排球运动 106
第一节　排球运动概述 106
第二节　排球基本技术 107
第三节　排球基本战术 110
第四节　排球竞赛规则与裁判法简介 111
一、排球竞赛规则 111
二、排球裁判法简介 112
第 7 章　气排球运动 116
第一节　气排球运动概述 116
第二节　气排球基本技术 117
第三节　气排球基本战术 123
第四节　气排球竞赛规则与裁判法简介 125
一、球员 125
二、进行（五人制） 125
三、成绩计算 126
四、动作和犯规 126
第 8 章　乒乓球运动 128
第一节　乒乓球运动概述 128
第二节　乒乓球基本技术 129
第三节　乒乓球基本战术（以右手持拍为例） 133
一、发球抢攻战术 133
二、接发球战术 134
三、搓攻战术 134
四、对攻战术 134
第四节　乒乓球竞赛规则与裁判法简介 135
一、乒乓球竞赛规则 135
二、乒乓球裁判法 137
第 9 章　羽毛球运动 138
第一节　羽毛球运动概述 138
第二节　羽毛球基本技术 139
第三节　羽毛球基本战术 147
第四节　羽毛球竞赛规则与裁判法简介 148
一、羽毛球竞赛规则 148
二、羽毛球裁判法 151
第 10 章　网球运动 154
第一节　网球运动概述 154
第二节　网球基本技术 155
第三节　网球基本战术 159
第四节　网球竞赛规则与裁判法简介 159
一、网球竞赛规则 159
二、网球裁判法 162
第 11 章　操舞形体类运动项目 165
第一节　啦啦操 165
一、啦啦操概述 165
二、啦啦操基本技术 166
三、啦啦操常用技术 170
四、啦啦操的创编方法 179
第二节　排舞 182
一、排舞概述 182
二、中国排舞运动的发展历程 182
三、舞基本步伐名称及舞步描述 183
四、排舞运动八大风格的技术特征 186
第三节　瑜伽 188
一、瑜伽概述 188
二、瑜伽呼吸的原理与运用 188
三、瑜伽基本技术 189
四、健身瑜伽体式 193
第四节　健身健美 194
一、健身健美概述 194
二、健身健美锻炼方法 194
第 12 章　民族传统体育项目 203
第一节　民族传统体育概述 203
第二节　武术运动 204
一、武术运动简介 204
二、武术运动的基本技术 208
三、武术类运动 212
第三节　舞龙 242
一、舞龙概述 242
二、舞龙的基本技术 244
第四节　健身气功 260
一、健身气功概述 261
二、八段锦 261
三、五禽戏 266
四、导引养生功十二法 273
五、大舞 276
第 13 章　拓展类体育项目 278
第一节　定向越野 278
一、定向越野简介 278
二、定向越野的基本技术 280
三、定向越野部分规则 291
第二节　轮滑 292
一、轮滑运动概述 292
二、轮滑运动基本技术 292
三、速度轮滑技术 293
第三节　素质拓展 297
一、素质拓展概述 297
二、素质拓展的实施流程 298
三、素质拓展项目 298
第四节　运动康复 302
一、运动康复概述 302
二、运动康复的基本训练方法 303
三、常见运动损伤部位的运动康复训练 306
附录A　《国家学生体质健康标准》测试评分标准（大学生） 309