这是一本系统提升个人效能的实用指南，在第一版基础上进行了修订，新增了通过 AI 工具进行时间管理的具体方法。内容涵盖目标管理、碎片时间利用、拖延应对、任务执行与智能规划等核心内容，结合AI辅助工具、游戏化训练和认知策略，提供多种高效解决方案。 本书突出“理论+工具+实践”特色，融入了丰富的自测题、可视化清单及情境案例，兼顾可操作性与现代性，适合希望提升个人效率、摆脱拖延、科学利用时间的职场人士及学生阅读使用。

黄磊【著】【现当代】 ——— 黄磊，毕业于首都经济贸易大学，北京大学企业家俱乐部会员，企业管理咨询专家，未铭文化传媒公司总经理、Brent论坛版主，秉承高效工作理念，为多家公司量身定制高效工作方案，提供管理咨询，员工培训课程，拥有丰富的管理经验与实战案例。出版《时间管理从入门到精通》等著作。

第1章 你的时间都去哪儿了? 1 1.1 你的人生还剩下多少时间 2 1.2 【测试】你的时间都去哪儿了 8 1.3 那些正在消磨你人生的“隐形刺客” 13 1.4 别把时间浪费在邮件上，AI 重新定义邮件管理 18 1.5 AI 时代，轻松破局无效会议 26 1.6 AI+ 番茄工作法，最大化提升专注力 32 超脑挑战 “时间刺客”追踪大作战（游戏） 39 第2章 时间感知能力训练? 42 2.1 掌控时间的底层逻辑：重建你的生命感知系统 43 2.2 游戏化感知训练——限时数独训练重构决策系统 49 2.3 认知重构——时间洞察力训练 55 超脑挑战 21 天时间感知能力强化训练 58 第3章 目标进化图谱：AI 时代的认知重塑? 65 3.1 人生重启计划：热爱的 N 次方没有保质期 66 3.2 【测试】人生目标维度测试 73 3.3 目标迷雾破解术——DeepSeek 目标分析法 77 3.4 断舍离悖论：为何减少目标反而加速成功 84 3.5 借助 SMART 原则，让目标精准落地 92 3.6 利用 DeepSeek+SMART 原则，实现目标设定 97 超脑挑战 九宫格目标大挑战 102 第4章 碎片整理：重构时间价值的密钥? 104 4.1 重构时间碎片观 105 4.2 【测试】你的碎片化时间在做什么 108 4.3 碎片式写作：解锁时间碎片的创意密码 112 4.4 碎片式阅读：零散时间的阅读之道 116 4.5 碎片式计划：提升效率的 3 种清单模板 120 超脑挑战 10 分钟碎片化时间大挑战 125 第5章 终结拖延症的新奇方式? 130 5.1 关于拖延，心理学家都说了些什么 131 5.2 【测试】你是哪种“拖延星人” 136 5.3 拖延日记：记录、反思与觉醒 140 5.4 AI 老板 - 下属模型：虚拟老板让拖延无处遁形 146 超脑挑战 拖延者自救指南 153 第6章 掌控时间：学会做计划提高效率? 158 6.1 低效能一族 PK 高效能一族 159 6.2 【测试】星际旅人计划能力评估 164 6.3 时间分配：如何投入最高价值 168 6.4 AI 辅助每日工作计划 172 6.5 AI 辅助每周工作计划 177 6.6 目标倒推法：以终为始的计划安排 182 超脑挑战 30 天蜕变计划 189 第7章 AI 赋能：高效时间管理新策略? 199 7.1 1-3-5 法则：智能优化每日任务 200 7.2 【测试】清单思维能力大挑战 206 7.3 告别拖延：DeepSeek 轻松设定最后期限 209 7.4 To-do List 重构术：DeepSeek 帮助任务管理 212 7.5 Stop-Doing List 进化论：DeepSeek 资源优化决策矩阵 215 7.6 利用决策延迟清单提高效率 221 超脑挑战 常用清单模板 225