棍乃百兵之祖，从原始的狩猎技巧到现代步枪的三防一刺，棍术其实从未被时代淘汰。本书融汇了咏春六点半棍、日本合气杖以及欧洲四分棍等流派的经典技法，由浅入深地介绍了能够应用于实战的棍术。除了基础的练法和拆招应用以外，作者还细致地分析了在各种复杂场景下该如何施展长杆武器的威力，复原了武者倒地之后使用长杆兵器的地面打法、一对多战术以及长棍搭配暗器的用法，不论是传统武术习练者还是现代兵击爱好者，都能从中受到启法。

《长棍格斗》抛开门派之见，删去华而不实的表演套路，直接切入主题，详解攻防兼备的实用棍术。
作者乔·瓦拉迪作为兵击专家，有20多年的实战经验，他融汇了东西方长杆兵器的实战精华，并利用高清大图将棍术中的实战干货一一还原。
为了让零基础的小白也能快速入门，不走弯路，作者将棍斗的技法分为九层，让大家可以快速筑基，节节深入，打造适合自己的棍斗体系。

12 岁左右，我通过功夫电影认识了武术。从此，周六的下午便不再只是一
段娱乐时光，更是一段启蒙时光。不久后，我就开始尝试在后院抡起旧扫帚，开
启了我的武术生涯，至今已有 30 余年。如今，除了抚养我两个可爱的宝贝科斯
莫斯（Cosmos）和凯拉（Kayla），我把我全部的热情都奉献给了练习和教授武术，尤其是长棍格斗。
在过去的 30 多年里，我不仅练习了咏春拳等中国功夫，以及空手道、跆
拳道、柔道、柔术和菲律宾短棍（仅举几例）等多种东方武术，还学习了包括
拳击、击剑、长剑和多种装甲格斗在内的西方武术。我不仅为自己的核心流
派刚柔武术创作了 6 本训练指南，也参与了西方武术学校活钢格斗学
院训练指南的编写。
我有幸师从许多敬业且知识渊博的教练，并在这些年中结识了许多搭档。在
此，我诚挚地感谢他们每一个人，是他们传授我武术知识。丰富的经历，再加上
我对武术研究和教材编写的热爱，才有了你现在正在阅读的这本书。
本书提供了一套逻辑清晰的长棍格斗训练体系。这是一种跨流派、多文化的
训练方法，适用于任何一种武术流派。请尽你所能汲取书中所有的知识，并将这
些知识储存在大脑中。在这一过程中，你可以利用外部的各种资源，更重要的
是，要关注内心的成长。请保持开放的心态，不断练习和探索，不断丰富你的知
识和技能。请努力学习，并更加努力地训练。最终，你将凭借坚实的基础和丰富
的技巧，找到自己的长棍格斗之道。

乔·瓦拉迪，生于1969年，美国教育学硕士，著名兵器格斗领域专家，参与创办了开悟道场和现代角斗术道场，并担任首席教练。他年轻时曾跟随刚柔武术创始人东·恩戈大师研习古流武术。他博采众长，不仅习练过咏春拳、空手道、合气道、柔道等东方武术，还精通拳击、击剑、四分棍、全甲格斗等西方武术。他广泛吸收各种武术的技术优势，形成了一套多层面、跨风格的格斗体系。2014年，他在WEKAF世界锦标赛上获得男子轻量级全接触长棍格斗第二名;2016年，入选费城历史武术协会名人堂。

引 言...1
什么是长棍格斗...2
长棍简史... 3
长棍的艺术和科学... 5
厨房古武道.. 6
熟悉长棍... 7
强度... 8
等级... 9
第 1 级 基础教学 ... 11
基本要义... 12
姿势... 13
基本打击... 14
理解线路... 16
基本格挡... 17
躲避、格挡和格移... 19
步法... 20
八字舞花（向下、向上）... 21
第 1 级练习大纲... 22
第 2 级 基本中握 ... 25
格斗姿势... 26
实战打击... 27
范围、距离与死圈... 28
锁定目标... 30
训练装备：棍靶... 31
连击... 32
佯攻... 36
战略与战术... 38
训练装备：训练桩... 39
防御：格挡墙... 43
第 2 级练习大纲... 45
第 3 级 高级中握 ... 47
双重击打... 48
使用棍靶训练... 49
钩式缴械... 51
推拉能量练习... 54
训练装备：打击球... 56
缴械格挡... 58
滑动缴械... 59
术士之墙... 61
第 3 级练习大纲... 64
第 4 级 基本延握 ... 65
认识基本延握... 66
延握基本打击... 69
延握八字舞花... 70
延握刺击... 72
训练装备：目标球... 74
训练装备：刺击板... 75
快速打击... 76
训练装备：水平卷藁... 77
延握格挡缴械... 78
第 4 级练习大纲... 78
第 5 级 高级延握 ... 81
长棍击剑... 82
变化交剑... 83
双重转移... 84
过尖攻击... 85
敲击... 86
延握钩式缴械... 87
缴械练习... 90
训练装备：旋转轮... 92
格移... 93
拨草寻蛇... 95
第 5 级练习大纲... 96
第 6 级 长棍实战 ... 99
聆听真理... 100
全接触格斗... 101
训练装备：泡沫长棍... 103
理解时机... 104
三步法则... 105
套路误导... 106
持续进攻... 108
闪电进攻... 110
总体战略... 113
七项首要原则... 114
第 6 级练习大纲... 115
第 7 级 专业训练 ... 117
制胜妙招... 118
变化握法... 118
变化戒备势... 119
其他技巧... 127
第 8 级 大师训练 ... 139
长棍近身战... 140
地面作战... 145
一对多长棍格斗... 150
徒手对抗长棍... 158
第 9 级 长矛之道 ... 167
认识长矛... 168
长矛格斗策略... 169
训练装备：训练环... 171
徒手对抗长矛... 172
投掷长矛... 175
接住长矛... 177
面粉桶游戏... 179
附录Ⅰ 格斗物理学：长棍的力学原理 ... 182
相关公式... 182
打击... 184
动能... 184
力度变化... 185
撞击角度... 186
打击表面越小越好... 187
格挡和格移... 188
格挡墙... 189
湿毛巾与反击... 190
格移... 191
杠杆... 191
省力杠杆（二级杠杆）... 193
费力杠杆（三级杠杆）... 194
动力链... 196
结论... 197
关于克里斯·霍尔... 198
附录Ⅱ 补充技巧和训练... 199
推荐阅读…210
作者简介…212