本书作者津巴多发掘了时间观疗法对我们的生活中众多领域的治疗意义和积极影响，不仅包括压力、焦虑、人际关系、校园和职场霸凌，还包括养育子女、追寻生活意义等方面。津巴多提出我们可以通过改变自己的时间观，过上更好的生活，发现更多的爱，摆脱当下宿命的心态，更专注于积极的未来。时间观疗法通过改变人们看待时间的方法，将焦点从过去转移到现在，从消极事件转移到积极事件，从而帮助任何人收获更平衡的人生观。本书以真实的故事为例，描述了时间观疗法如何帮助面临抑郁、焦虑或压力的人摆脱过去的负面经历从毒性关系到欺凌的束缚，走向更积极的未来，收获有意义且幸福的人生。时间观疗法可以帮助想获得自我疗愈的个人或他们的亲人、治疗师、心理咨询师，或任何渴望拥抱更积极未来的人挣脱一切束缚，掌握和改变自己的命运。

·当代心理学大师津巴多的时间观代表作
·心理学大师帮助普通人改写命运脚本
·探讨了人们感知与看待时间的方式（时间人格）是如何主导其命运走向的
·帮助读者关注自己对过去、当下、未来的时间观，获得平衡的时间观来深度疗愈自己的身心
·内附完整版时间洞察力测量工具津巴多时间观量表
·内容轻松易懂，贴近大众读者生活，本书探讨了几乎贯穿着每个人一生的议题：
爱与被爱、抑郁、焦虑、压力、人际关系、孤独、亲情、爱情、回避、育儿、霸凌、遗憾……

前言
几年前，《让时间治愈一切：津巴多时间观疗法》（The Time Cure: Overcoming PTSD with the New Psychology of Time Perspective Therapy）一书出版之后，今日心理学的编辑找到我们，邀请我们为网站供稿，并开设一个博客专栏。我们欣然应允。那时，随着遣往伊拉克和阿富汗的士兵陆续归国，创伤后应激障碍（简称PTSD，包括痛苦、抑郁、焦虑和压力等情绪）成为媒体关注的热点问题。许多归国士兵因为患有与军事服务相关的PTSD，无法融入正常的公民生活。那时我们诊所接待的客户中，有2/3患有严重乃至极端PTSD，其中很多是退伍士兵。我们调查并研究了时间观疗法在帮助人们克服PTSD方面的惊人效果，同时我们也发现时间观疗法对于那些遭受抑郁、焦虑、压力以及各种生活问题的人都非常有效。
起初，我们在今日心理学（Psychologytoday.com）上开设专栏是为了传播PTSD的相关知识，同时介绍时间观疗法对于PTSD治疗的作用。但在专栏推出后不久，我们陆续收到一些寻求其他方面帮助的邮件，那些问题和PTSD完全无关。根据拇指规则（在新闻媒体、商业产品、广告、政治等领域的众多案例中都行之有效），但凡有一个人觉得有必要花时间站出来表达自己的问题或观念，那么他背后很可能有一群面对同样问题，却出于各种原因没有发声的人。我们回复了每一封私人邮件，但同时觉得有必要回应他们背后那个沉默而庞大的群体。所以我们拓宽了专栏的内容，探索时间观，尤其是修正后的时间观，如何在更泛的场景下对更多的人群发挥作用。我们发现这种便捷、通用的时间观确实能为更多人提供帮助。
我们的专栏内容既有关于积极经历的内容，也有关于消极经历的内容，但我们很快发现后者的读者数量远高于前者。我们认为原因在于读者在面对积极经历时通常不需要帮助，只有在面对消极经历的时候才需要！随着专栏越来越受欢迎，我们愈发觉得文章虽然能传递的信息很多，但毕竟有限，每个主题下面其实还有更多东西可以分享。因此，我们翻阅了所有已完成的专栏内容，以及专栏下的评论（很多评论对我们的进一步研究很有启发性）。仔细思考之后，我们决定把精力集中在读者点击量最多的几个主题上。这些主题构成了本书的章节和子章节。
通过阅读本书，你将了解时间观疗法的基础知识，以及该疗法在解决生活问题，提高人际关系上的应用。总的来说，时间观疗法就是审视个人的时间观，了解自己对过去、现在、未来的看法是积极还是消极。如果发现自己采用了消极的方法看待时间，则可以通过增加积极看法来平衡时间观，过上更加平衡的生活。
这个方法虽然简单，但对帮助我们走出过往的负面经历尤为有效。在时间观疗法中，对于过去的负面回忆是过去消极时间观的表现。每天，这些不愉快的过去都在影响我们当下的思考方式、认知方式和当下的感觉，也影响着我们对于未来的看法，只是我们可能未有察觉。时间观疗法还能帮助我们走出当下不健康的行为模式，如现在宿命主义行为。过去的负面经历可能会导致我们陷入现在宿命时间观，从而采取不同于以往的行为，或者在本该高兴的时候变得难过。
当我们因为过去的负面经历或者当下的艰难处境闷闷不乐时，就会容易犯错，容易过的浑浑噩噩，远离我们曾经的亲朋好友。我们觉得不被理解，觉得自己的生活比别人艰难。在本书中，你会了解到很多真实故事，这些故事的主人公或者克服了过去负面经历的巨大影响，从而重新和亲人朋友建立联系，过上丰富快乐的生活；或者他们曾经处于毒性关系，面对过霸凌和排挤，但最终取得了胜利。他们是如何做到的？答案就是，把对过去消极经历的关注转移到对积极经历的关注上，进行有选择性的现在享乐，同时努力创造并实现积极美好的未来。你也可以和他们一样！而你只需做的就是培养一个更加平衡和合理的时间观。
本书会提供一些简单的工具和真实案例，帮助你更为全面的了解自己的生活。它还将帮助你放下和治愈过去，教会你欣赏和拥抱当下，以及为自己和所爱的人创造更美好的未来。

菲利普·津巴多(Philip Zimbardo）毕业于耶鲁大学，曾先后执教于耶鲁大学、纽约大学、哥伦比亚大学和斯坦福大学，现为斯坦福大学心理学系荣退教授，美国zhu名心理学家，曾任美国心理协会会长，被颁发Hilgard普通心理学终生成就奖。著有《心理学与生活》《路西法效应》《时间心理学》等，他的《害羞》《心理学与生活》两本书总销量已逾250万本。

前言
第1章　时间观如何影响你的生活/1
负面情绪的砖石/4
焦虑：压力的产物/5
抑郁：压力的隐患/7
时间观的诞生/11
完成测验/12
六种主要的时间观/15
平衡的时间观带来更大的稳定性/16
积极影响/17
第2章　时间观如何引发毒性关系以及应对之道/19
毒性关系的多种表现/19
过去消极时间观与毒性关系/20
自恋人格/21
隐藏情绪/24
陷入毒性关系的五个迹象/28
詹妮佛经历了什么/29
被动攻击行为/30
霸凌行为引发被动攻击行为 /31
预防性措施健康的回应方式/34
不要把社交礼仪和被动攻击行为混为一谈/37
秘密和谎言/37
谎言始于成长早期/38
如何理解特工和秘密组建多个家庭的那些人/39
结束毒性关系的五个步骤/42
放开消极的过去，让爱进入你的生活/43
参考文献/44
第3章　霸凌者和受害者 /45
霸凌者有什么问题/46
关于受害者/50
识别潜在的被霸凌者/52
校园霸凌案例/54
工作场所霸凌/60
极端霸凌/64
仇恨犯罪与英雄/70
最有力的工具：教育/71
参考文献/72
第4章　回避最极端的拒绝/73
持续性伤害/74
灵长类社会中的合作/76
珍妮·古道尔的观点/77
回避行为的激增/78
宗教回避案例/80
工作场所回避案例/81
匮乏的感觉/83
如何控制/84
参考文献/86
第5章　性与时间观
过去消极：性生活一点都不美好/89
过去积极：天呐！性真是太美好了/91
现在享乐：开始吧趁现在/92
现在宿命：该来的总会来/93
未来的性时间观：恐惧未知/94
超越未来时间观/95
何为理想的性时间观/96
男人、性生活和他们的时间观/98
女性、性生活和她们的时间观/101
康复效果很不错/108
第6章　育儿方式与时间观/109
无条件的爱/109
育儿焦虑/110
现代压力源/111
规矩/113
界限/116
职场妈妈/117
职场爸爸/118
寻求平衡/119
单亲家庭/121
空巢症候群/128
无处不在的机会/131
参考文献/132
第7章　压力对时间观的影响以及应对之道/133
压力与心脏/135
压力与匆忙症/139
季节性压力假日忧郁或者季节性情绪失调/144
食物与压力/148
现代文化中非自然行为的压力/153
旁观者效应/154
消解良心的沉重负担/158
参考文献/161
第8章　过幸福且有意义的生活/162
追求幸福/163
追寻意义/164
幸福与意义/165
你在贡献还是破坏/166
正确地谋生/169
过上有意义的生活/172
善良是关键/173
时间观反映我们看待世界的方式/174
爱是善良，而善良就是力量/176
你的时间已经来临/179
参考文献/183
结束语　时间观疗法的未来/184
词汇表/190
附录：津巴多时间观量表/193
致谢/201