你是否，明明没有什么难过的事情，总是莫名地想哭？
总陷入好人陷阱？连一个不字都说不出口？
遇事总下意识道歉？对不起不好意思几乎成了口头禅？
经常压抑自己的情绪？对自己偶尔的失控感到自责和挫败？
内心戏十足？脑海里已经演完一部电视剧，却迟迟没勇气行动？
总是怕搞砸，怕搞砸工作、搞砸关系、搞砸人生……
如果你也会这样，打开这本书，你会找到答案。百万粉丝大忘路公号作者新作，一本让无数人结节退散的外耗指南。
今天，内耗、外耗、发疯成为全民热议的话题，这本书切中时代主体情绪，用轻松幽默的语言，从5大板块入手，用真诚实用的小建议，教你适度外耗，给自己松绑。
生活本就不易，别太善解人意，别让情绪走进死胡同，勇敢的人先享受世界。希望每一个努力生活的人，都能掌握生活的主动权，停止内耗，找到自己世界的节奏，成为自己世界的中心，活在自己喜欢的状态里。
★适度外耗，重获情绪自由，掌握生活主动权
比起情绪稳定，我们更需要情绪自由。情绪不是软肋，可以大大方方展示出来。珍惜你愤怒、悲伤的权利，也珍惜你开心、敏感的权利。会表达的人才能掌握生活的主动权。
★适度外耗，接纳真实的自己
活在他人目光审视下的自由，不是真的自由。停止内耗，接纳自己远比完美重要。别人的赞美和讥笑，都不是你评判自己的标准。要相信，你并不完美，但生而美好。
★适度外耗，找到自己世界的节奏，成为自己世界的中心
每个人在自己的时区里都有自己的节奏。在你自己的时区里，你没有迟到，也没有早退。不再无意义地焦虑，做好当下该做的，时间会带我们靠近理想中的自己。
出版序
学会接纳真实的自己，
才能坦然面对生活的洪流
每年年关将至的时候，我都会问自己一个问题：今年你最大的收获是什么？
这对所有人来说，恐怕都是一个不好回答的问题。站在年尾回顾一年的生活，才会发觉似乎一切都和以前不一样了，我们很难用简单的几个词或者几句话精准地概括自己的变化。
世界发展得太快了，大家嘴里讨论最多的热词从以前的后浪小目标草根逆袭变成了如今的摆烂躺平内耗，还有那一句比一句让人啼笑皆非的发疯文学。唯一不变的，是一年比一年更加严重的内卷。
这么突如其来的变化，仿佛是一辆全速行驶的高铁突然一脚刹车，就把还没到站的我们留在了一片荒野之中，我们下车举目四望，周围只有茫茫夜色，前已无通路，后不见归途，我们互相看出彼此眼中的迷茫。我曾经一向自许自己是个从不内耗的人，甚至一度觉得内耗纯粹就是在浪费时间：有问题就去解决问题啊；没有问题就去认真学习，努力工作啊；心里实在别扭，就出去小酌一杯助眠，醒来又是崭新的一天。这个世界有这么多事儿等着我去做，怎么会有人有时间内耗呢！
俗话说，枪打出头鸟，刀砍地头蛇。列车骤停的瞬间，冲在前面、惯性最大的人先磕一头包。当我迎着希望，怀揣梦想去拥抱生活，却发现自己最先吃了生活的一个巴掌：喜欢的行业，环境一天一天变差，眼看着走向黄昏；想追求自己的梦想，却发现每条赛道上都人满为患，根本没有自己的一席之地；生活的压力和背负的责任更像是压垮骆驼的最后一根稻草。于是我愈发迷茫，不禁开始怀疑自己：是我错了吗？是我对未来的期许太高了吗？是我自己的能力还差得太远吗？或者不是我的问题？那我又该怎么办呢？
想着想着，我突然意识到，这，就是内耗的开始。
不健康的心理暗示一旦出现，便会投射到生活的方方面面，人一旦开始内耗，便是永无止境的。当我开始不再坚定地相信自己，我的气场立刻弱了下来，身边的其他人便也会开始怀疑我，这就让我更加内耗，不知道自己该如何符合别人的期待，赢得别人的信任，于是恶性循环便出现了，我陷入到了一种盲目自证的误区，很难再跳脱出来。
于是我学会了适应，学会了讨好。外面的世界没有我的容身之所，我就躲回家里；工作中实现不了人生的意义，我就在和朋友的闲聚中纸上谈兵；书籍和电影没法再让我获得慰藉，我就沉迷追剧和游戏……人的适应能力是很强的嘛！你要批评我，我就左耳进右耳出；你要捶打我，我就躺地上耍赖不起来世界以痛吻我，我就嬉皮笑脸说：没亲够，再亲一个呗。
这么一来，我好像确实没那么难受了，但是心里似乎总有一个东西别别扭扭地想露头。这种感觉平时大抵不会出现，只有在狂欢结束后独自回家的路上，在加了一晚上班倒在床上放下手机的瞬间，或是在突然听到一段曾经十分熟悉的旋律时，才会突然跳出来，顶我一下。于是我极力为自己塑造的伪装一下子被戳破，不得不重新面对浑身赤裸的自己。
或许绝大多数内耗型的人都是如此吧，我们习惯了向他人妥协、向工作妥协、向周围的一切妥协、向全世界妥协，却偏偏忘记了向我们自己妥协。我们穿起一身金衣装……跻身缤纷的色彩，但是我们无法接纳和拥抱自己。我们的外在与内心背道而驰，渐行渐远，甚至忘了曾经自己意气风发的模样。
我也想过改变，但这绝非易事。我已经习惯于取悦别人，给别人赔笑脸，出了问题先自责，努力让自己成为顺应潮流、跟随时代（随波逐流）的人。
直到我看到大忘路的公众号。
第一次看到他们文章的时候，我就狠狠地共情了，我想，果然不只是我，你看，大家都面临这样的问题吧！再往后看着看着，我突然有种豁然开朗的感觉。很多困扰我很久的问题，在他们的笔下就这么轻轻松松地被解决了。我突然想，对啊！我怎么就没想到，事情还可以有这么简单的解决办法呢？
后来我反思了一下自己，这才察觉到，我是从根本上就错了。
我只是在面对问题的时候试图不再考虑别人，不再反思自己，而不是首先站在自己的角度思考，我不再是自己的主体，这才导致我的精神内耗越来越严重。于是我开始尝试先不怪自己，就用自己的方式去思考，再尝试跟外部沟通，果然发现这样好轻松。而当我的状态松弛了，别人也并没有像我预想的一样觉得受到冒犯，反而他们也放松了不少。今年，因为要做这本书，我有幸认识了大忘路的主创少女心001、排版 002、保安 007，也就是这本书的三位作者。对于这个世界正在发生的变化，他们总能给出一个精妙的结论，也总能挖掘出我们内心真实的想法。读他们的文章，就像内耗时，有人向你伸出一只手，嘿，朋友，relax（放松），大家都一样烂，但大家都没放弃，不是吗，很难不被安慰到。
回到我一开始给大家抛出的问题。让我来回答的话，今年我的收获就是，我真正拥抱了自己。我觉得这并不是一件容易的事。
在纷杂的环境里，能不为外界所影响地找到我自己，就已经很难了，更不要说是尝试接纳。所以我也很感谢在我的工作中能够接触到这样一本书，这样一个公众号。如果没有他们，即使我能做到，这个过程应该也会非常艰辛。
无论时代怎么发展，世界怎样变迁，不管命运的高铁将我们留在什么地方，我们只需要接纳真实的自己，就能做到岿然不动，坦然面对生活的洪流。
尝试拥抱自己，就让我们从拥抱一个无所事事的下午，静下心来，翻开这本书开始吧。
本书策划 胡昭行
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