有问题的姿势骨科医生告诉你，改变这些姿势，告别疼痛及不良体态！_孙悦礼_9787573909749

日常生活中，我们常常做的、特别舒服的姿势，如跷二郎腿、长期单侧背包、趴着睡午觉等，其实是肌肉和骨骼的一些深层次问题，导致了我们的体态有问题，进而造成了我们常用的一些姿势也会有问题。长此以往，这些错误的身体姿势和体态，就会影响骨骼、关节的健康，一些病痛也会随之产生。

本书由上海中医药大学骨科医学博士、上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所研究员孙悦礼担任作者，主要针对现代人在日常生活中容易使用的错误姿势，对姿势的错误原因、后果及科学纠正的方法等进行了介绍，力图帮助读者调整体态，打破不良体态和不良姿势的恶性循环。书中内容结合了大量手绘图片，让读者轻松阅读，增加了阅读趣味性。

我们一起跳出坏姿势的舒适圈

伏案时间久了，肩膀会逐渐蜷到前面；

低头次数多了，后背就逐渐弓了起来；

二郎腿跷多了，两条腿开始一长一短；

成天单肩背包，肩膀也变得一高一低……

不好的姿势会导致难看的体态，这似乎已是大家约定俗成的常识。日常姿势的正确与否，时常令大家感到焦虑。但在现实生活中，时刻保持坐如钟，站如松的正确姿势却是知易行难。

而我下面讲述的内容，可能会打破你以往的认知。

实际上，姿势孰优孰劣，并没有标准答案。那些让我们感到舒适且下意识做出的错误姿势，往往只是肌肉难以支撑身体而做出的无奈妥协。

想弄明白这个道理，我们首先要了解肌肉、体态与姿势的关系。

举个例子，我们在维持站如松的姿势时，需要身体后侧的足跟腱、腘绳肌、胸腰筋膜和竖脊肌等耐力型肌纤维共同发力。它们只有足够健康有力，才能通过缓慢收缩为身体提供足够的支撑，使我们长久维持挺拔的姿势。

但问题在于，很多人日常都处于舒适的工作和生活环境中，疏于锻炼，还没学会如何用好这些肌肉维持正确的姿势和体态，就开始久坐、久站长达八九个小时。这种情况下，有的肌群会疲劳僵硬，那么身体就需要不停地变换姿势来让这部分肌群获得暂时性的放松。但这是以给局部肌群增加负担为代价的，不良姿势也就由此而来。

所以我们要认识到，不良体态造成了局部肌肉过度负荷，肌肉疲劳又促使姿势歪斜，姿势歪斜过久又会强化不良体态……这其实是一种恶性循环的关系。

这里用两个具体的例子来说明。

一个是葛优瘫，这是大家放松时经常会摆出的姿势。当我们腰部肌肉力量不足、形成骨盆前倾的体态时，如果遇到一把有靠背的椅子，就很容易摆出葛优瘫的姿势来。没错，借助座椅靠背，可以暂时在腰部肌肉不用发力的情况下维持坐姿，让身体感到舒适放松。可瘫的时间久了，腰背部后侧的肌肉过度牵拉，就很容易造成肌筋膜炎，引起反复的腰痛。而腰痛的人再坐椅子，会更加依赖靠背，从而更加习惯于葛优瘫这个姿势……

还有一个是伏案低头的姿势。我们以屈曲的姿势出生，后背部的肌肉就像盔甲一样保护着娇嫩脆弱的胸腹部，所以每当我们专注于工作或学习的时候，身体感受到压力，就会下意识做出屈曲的战斗姿态，也就是伏案低头。注意力集中时，时间仿佛过得很快，这种姿势也就特别容易维持过久。对于更喜欢后伸放松的脊柱来说，它在持续前屈压缩后，会对每个椎间盘产生过度的压力，造成椎间盘退变加速，引起脊柱曲度变化。一旦驼背伸颈的体态形成，那我们一坐到书桌前就可以无缝衔接到伏案低头的姿势了……

社会节奏加快，年轻人坐在办公桌前的时间越来越久，圆肩、驼背等体态问题也都或多或少地出现了。身体为了缓解随之而来的肌肉疲劳，也就将不良姿势变为了习惯。

如果你不幸躺枪书中写到的某几个姿势，不要紧张。我们可以化被动为主动既然被动纠正姿势很难坚持，那我们就从主动改善肌肉发力开始。

接下来，你会发现，当我们有侧重地做完一些锻炼后，肌肉学会了正确发力，体态就在不经意间改善了，那些舒适的坏姿势也将变得不再舒适了。

让我们一起，尽早跳出坏姿势的舒适圈吧！

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