本书共3部分12章，第Ⅰ部分主要讲解足球专项抗阻训练的原则，讲解专项抗阻训练的一些基础知识；第Ⅱ部分是练习技巧，重点就足球运动涉及的全身练习、下肢练习、上肢练习和核心练习的技巧进行讲解；第Ⅲ部分重点阐释训练计划的设计指南，并给出了休赛期、赛季前、赛季中和赛季后的训练计划示例。