本书中，我们将同步分享若干提升和保持快乐的最新科学发现，讨论十二种具体的技巧，我们将告诉你为什么这些技巧能够奏效，并帮助你找到不同的策略和活动，这些策略不仅适合你，还包括你的客户、你的同事、你的学生们。本书中还将告诉你，如何在多元化的生活环境和生活领域中，以切实可行的方法去达成目标，在职场和家庭中过上更令人满意的生活。

相比从前，人们现在更迫切地寻找提升幸福的途径。但是，我们又从何得知哪些做法是真正奏效的呢？本书介绍了十余种快乐策略和众多的具体技巧，提供一些积极心理干预可以持久地增加人们的幸福感并减少抑郁症状，让我们的生活更美好、人生更丰盛、社会更和谐！

积极心理学是一门研究
人类幸福与优势的科学，它
既是一门基础科学，也是一
门应用科学。积极心理干预
（Positive Psychology
Intervention，PPI）也称幸
福干预，是一系列以积极心
理学理论为依据、以提升幸
福感为目的，促进改变和成
长的策略、方法和行动。积
极心理干预的实施路径可以
是个体干预，也可以是家庭
干预、团体干预、课堂干预
、社区干预等。积极心理干
预不仅可以让本来就健康的
个人通过干预练习变得更加
幸福，还可以在整个心理健
康的领域起到预防心理问题
的作用，产生“上医治未病”
的效果。
积极心理干预在促进身
心健康，增强积极认知、积
极情绪、积极行为和积极关
系，提升成就和幸福感方面
的效果已经被大量实证研究
所证明。
一项对51个积极心理干
预研究的元分析发现，积极
心理干预可以有效地减轻抑
郁症状，增加幸福感（Sin
& Lyubomirsky，2009）；
积极心理学创始人塞利
格曼教授等人的研究也发现
，提供一些积极心理干预可
以持久地增加人们的幸福感
并减少抑郁症状（Seligman
et al.，2006）；
积极心理干预还有疗愈
作用，如识别和运用品格优
势的干预可以增强心理韧性
，帮助人们从创伤中恢复（
Hamby et al.，2018）；积
极心理干预对成就也有促进
作用，比如一项对高中生的
研究发现，积极心理干预通
过增强学生的学习动机，提
高了他们的学习成绩
（Muro et al.，2018）。
最近二十多年，我国陆
续翻译和引进了不少积极心
理学的著作，也有本土的心
理学家出版了多本积极心理
学相关书籍，为向大众普及
积极心理学、推广积极心理
学发挥了积极作用。但总体
上看，专门介绍积极心理干
预的原理和方法，且以实践
练习为主的书籍尚付阙如。
我和我的团队十多年来致力
于积极心理团体辅导的研究
，积累了不少经验，发表了
不少论文，但也还没有成书
。看到由安妮主编和组织翻
译的“积极心理干预书系”的
出版，我的眼前一亮，有一
种及时雨的感觉。无论是对
于专业的心理学工作者，还
是对于学校教师、家长，以
及寻求成长的个人，书中介
绍的提升积极认知、积极情
绪、积极行动的方法，以及
各种增进身心健康和幸福的
策略都是深为社会所需要的
。
基于我对这套书的认识
和了解，以及作为一名国内
积极心理干预的推动者和实
践者，我非常愿意向心理咨
询师、精神科医生、企业培
训师、个人成长教练、学校
教师、社会工作者、家长，
以及每一位希望预防和减轻
焦虑和抑郁、提升生活满意
度和幸福感的人推荐这套书
，相信这套书中介绍的理论
和方法能够让我们的生活更
美好、人生更丰盛、社会更
和谐！

安妮（Annie Liu），教育与心理学者，哈佛大学心理学硕士，宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士，“安妮育心学苑”创始人，主编、翻译和撰写了《六周幸福课》系列、《生活质量疗法与辅导》《儿童心理辅导实用手册》《家庭心理辅导实用手册》等书籍。

第1周 快乐速成课
第2周 快乐干预匹配、感恩与乐观
第3周 与人攀比感觉糟糕，帮助他人感觉美好
第4周 应对、福流及品味
第5周 关照好自己的身体、精神与目标
第6周 如何使快乐干预更加奏效
附录 最后的作业