所有治愈，都是自愈（人民日报、余华、罗翔倡导的人生态度，无论如何都要相信，真正能治愈你的只有自己）_【美】莎拉·佩顿著；宋蕾译时代华语出品_9787313295194

我们生活在一个充满压力和不确定性的时代，有时候环境会让人感到不安、恐惧，有时候他人会带来伤害、打击，无论我们如何向外寻求破局，真正的改变都会先从内心产生。
治愈自己，成为生命中至关重要的事情。
北美资深心理咨询师莎拉·佩顿，用十余年的线下咨询和教学心得，从内耗、配得感、安全感、成瘾症等14个主题出发，探索了人类情绪与大脑神经的关系，书中剖析了大量心理困境及其生理成因，形成了以共鸣为基本技能的16条思考指南和19条改变技巧，带领我们走向更自由和广阔的空间。
如果你想更好地了解自己、建立自信，如果你想与他人建立更稳定的亲密关系，如果你想克服焦虑、抑郁等心理问题……请跟随本书，开启一段属于自己的治愈之旅！

前言
你的心声听起来是怎样的，那个隐藏于你大脑中，只有自己才能听到的心声？如果你能静心片刻去感受一下自我的存在是何种感觉，那么你将会发现其实你对自身持有一种特殊的态度。也许你会对自己和内心的激情欣喜若狂，对正在投入的事情倍感兴奋。（果真如此的话，可能在读了这本书后，你为他人所做的事情会变得更加有意义。）
人们有时也会对自己感到失望。人们渴望成功、能力十足或优雅处事，渴望对自己的天赋了如指掌并将其充分发挥。人们有时也会对自己感到愤怒、失望或悲伤，且这种悲伤的负面影响常常超过自身承受限度。对他们来说，这种情绪即使只停留片刻，也会令他们感到排山倒海般的冲击和痛苦，所以他们不惜一切代价来避免和自己的想法独处，甚至宁愿不计后果地用电击甩掉这些想法，也不愿那样呆若木鸡地陷入情绪中。当人们在沮丧与羞愧或碾压自己的狂躁恐惧感中苦苦挣扎时，就学会了能够避开与大脑独处的技能：漫无目的地忙碌、进行无休止的纸牌游戏、沉迷于手机上的社交媒体、变身为工作狂或不停转变状态使自己符合内心期望。（当我在本书中引入新术语时，我会对这些术语进行定义并用黑体字标出，以便读者可以在本书Z后的术语表中查询。例如，对沮丧一词的适用定义是：持续的悲伤、丧失愉悦感或对生活失去兴趣；沮丧可伴随着疲惫和持续的压迫感。）
每个人都有其内心的声音。有些人用语言表达，有些人用语调表达。心声可以是的持续流动；可以形容为难以自控之情感的河流；对某些人来说，心声似乎毫无感情，哪怕在回顾社会生活与人际关系时也是如此。它审视我们的生命是否按既定轨道运行，是否始终行走在正确的道路之上。

情感温暖

是指人与人之间相遇时彼此以关爱与接纳之心善待对方的感受。从身体层面讲，当我们彼此靠近至可以感知到对方的体温时，就能切身体会到这种温暖，因此情感温暖一词也包含亲密感和舒适的身体接触的可能性。
这是一种什么样的感觉呢？宛如暖化我们心田的温热，一直渗入至我们胸膛和小腹。这种温暖伴随着放松与舒适，带给我们丝丝归属感。
情感温暖源自哪里？它来自被呵护、抚育和栽培时产生的情感。当我们遇到麻烦时尤其能体会到这种情感温暖。
什么样的力量、想法或行为会降低温暖感呢？自我厌恶、自我批评及自我评判。和打量自己的人打交道时，他们总是歪着一边嘴角同我们交谈，对我们妄下定义、贴上标签，又或者对他们的真实想法直言不讳，这些都会使温暖感降低。要求自己变得完美这种观念本身也会降低温暖感。
如何才能培养情感温暖呢？找到使我们自身真正感觉良好和对我们真正有益的事物，接触那些能够带来美好感觉的事物，并全身心去体验和放松，亦不失为一种自然之法。共鸣将温暖播种，让其生根发芽，变得强壮和坚韧。在聚会上一起分享营养充足、美味可口的佳肴，一起欢笑，同样能够培养这种情感。无条件地被他人接纳可以为我们带来温暖，因被爱而产生的惊喜也可以滋养温情。
心声常常看起来是情感空洞的集合体，但无论其基调如何，心声都趋向于流入对善恶及美丑喋喋不休的争论之中：我们是谁？我们都干了什么？我们把什么抛于脑后？出现在我们生活中的那些人又都干了些什么？正在做什么？还有什么未尽之事？
不相信吗？那么放下本书片刻，看看会发生什么事情。等待一段时间之后，之前越过大脑中的那些词语所激起的想法就会尘埃落定。当大脑并非有意识地在做某事时，脑海中自动生成的就是我们的心声。即使我们听不到这种声音，也可能通过自己对待自己或看待别人的方式猜到这是一种什么样的声音。如果我们曾经有过被他人而且是我们认为很重要的人（如父母、祖父、老师或友善的邻里）了解和因他们而欣喜的经历，那么我们的想法可能会谱写出轻松和轻柔的情绪基调。

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