第一章 
关于蚊子和大象
小事造成的压力：四个小故事 - 003 
无端的指责——丽莎的故事 - 003 
车辆并未受损——斯特凡的故事 - 004 
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 - 005 
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006 
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008 
看得见的原因和隐藏的原因 - 010 
个人化处理模式：蚊子如何变成了大象 - 012 
受挫的基本需求：大象般的后果 - 013 
袜子里的大象：关于夫妻矛盾的一个例子 - 015 
本书能带给你的收获 - 019
第二章 
搜寻对象：隐藏的大象
正向发展的基石：满足基本需求 - 026 
从安全感到自主决定：需求层次 - 028 
我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊 - 031 
抵达巅峰：独立的成年人 - 034 
需求受挫：大象的产生 - 037 
MEA 公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 - 040 
生活经历及其痕迹：七种典型的大象 - 049 
大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象） - 050 
大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象） - 053 
大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象） - 056 
大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象） - 060 
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） - 065 
大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象） - 070 
大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象） - 077
第三章 
追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？
生活质量对你意味着什么？ - 086 
你在生活中真正需要什么？ - 089 
稳定的人际关系 - 091 
被重视和受关注 - 094 
平等待遇和公平 - 097 
情欲和性欲 - 100 
安全感 - 103 
好奇心 - 106 
独立自主 - 109 
你的需求清单：你对自己的生活满意吗？ - 112 
你如何分配你的时间和精力？期望与现实 - 115

第四章 
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途径？ - 124 
途径 1：蚊子 - 124 
途径 2：激动情绪 - 127 
途径 3 和途径 4：痛点和自我保护程序 - 128 
途径 5：自我形象与他人形象 - 136 
途径 6：生活经历 - 146
第五章 
重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子 - 155 
重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 - 161 
检查根深蒂固的观念 - 163 
更好地解决问题的方案 - 165 
我们如何看待自己和他人 - 169
意识到自己的长处并充分利用它 - 171 
迈向未来的一步 - 178 
善意回顾 - 178 
追忆快乐的童年时光 - 179 
关注自己内心受伤的小孩 - 181 
不再追究责任 - 185 
稳定内在平衡：强化你的个性 - 188 
需求总结：改善平衡的可能性  - 188 
七头大象是很好的向导 - 195 
1. 寻求安全感还是坚持自我？（丽莎的需求四方形） - 195 
2. 受人尊重还是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） - 197 
3. 坚持独立自主还是选择相互支持？（彼得的需求四方形） - 199 
4. 讨好他人还是做自己？（安娜的需求四方形） - 201 
5. 归属其中还是保持独立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203 
6. 公平高于一切还是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204 
7. 独自应对还是依赖他人？（马库斯的需求四方形） - 206 
把自己的大象作为有用的向导 - 208 
更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情 - 223 
致谢 - 231