本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是美国的柔韧性训练师，他们将自己40多年的知识储备和实践教学经验发展、更新成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们从精英运动员、奥运选手、到诊所问诊的普通客户、高校学生和教学团队身上获得的治 疗经验与反馈信息，涵盖了柔韧性的基本原则、柔韧性的解剖学和生理学原理、柔韧性训练、运动表现中的柔韧性、柔韧性评估、基础灵活性拉伸、动态拉伸等内容。无论是运动爱好者、长期不运动的久坐人士，还是职业运动员或物理治 疗师，本书所教授的拉伸方法会对其大有助益。
筋膜理论和拉伸技术融会贯通，用人体解剖学的循证方法，将整体视角和局部方案相串联，呈现了一套完整的拉伸体系
读者可以根据自身柔韧性评估结果，制订针对性的拉伸计划
动态拉伸结合辅助拉伸，提升专项运动表现
安·弗雷德里克 （Ann Frederick） 自1975年以来，安一直担任人体运动方面的教师，教授专业和学术性舞蹈和人体运动学。她创立了拉伸致胜中心，而她的丈夫克里斯（Chris）和其他职员负责筋膜拉伸疗法、理疗、普拉提、运动按摩、脊椎推拿和针灸治 疗。自创立拉伸致胜机构（Stretch to Win Institute）以来，安和克里斯用他们开发的两种治 疗技术，即经过认证的生命拉伸疗法和筋膜拉伸疗法，诊治了许多医疗、体能和运动领域的专业人士。安是经过托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）认证的运动肌筋膜整合治 疗师和筋膜拉伸研究学会（Fascia Research Society）的创始成员。 克里斯·弗雷德里克（Chris Frederick） 自1989年以来，克里斯一直担任骨科、运动医学和舞蹈医学的物理治 疗师。在专业舞蹈和武术领域，他有相关的背景知识。克里斯运用自己对运动矫正和继续教育的热情，为运动员提供帮助，教授他们如何评估灵活性。他也是拉伸致胜机构的创办人，他和安共同创造了拉伸致胜的生命拉伸疗法和筋膜拉伸疗法。他是经过托马斯·迈尔斯认证的运动肌筋膜整合治 疗师。克里斯是美国物理治 疗师协会（American Physical Therapy Association）和国际结构整合师协会（International Association of Structural Integrators）的会员，也是筋膜拉伸研究学会的创始成员。
致谢 vii
简介 xi
第 1 章 柔韧性的基本原则 1
原则 1：调节呼吸，使呼吸与拉伸动作同步 3
原则 2：调节神经系统适应拉伸 4
原则 3：以正确的顺序进行拉伸 5
原则 4：在不引起疼痛的前提下进行拉伸 6
原则 5：拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌肉 8
原则 6：采用多平面的拉伸运动方式 8
原则 7：拉伸时扩大关节活动度 9
原则 8：利用牵引进行限度的拉伸 10
原则 9：利用阻力达到拉伸效果 11
原则 10：根据目标调整拉伸参数 12
第 2 章 柔韧性的解剖学和生理学原理 13
筋膜是什么 14
功能性筋膜解剖学 20
第 3 章 柔韧性训练 37
筋膜训练方法 37
拉伸研究 41
拉伸的益处 42
拉伸的参数 44
拉伸的类型 46
第 4 章 运动表现中的柔韧性 53
什么是运动表现金字塔 53
柔韧性和功能性运动 54
柔韧性和功能性运动表现 58
柔韧性和功能性技能 61
第 5 章 柔韧性评估 63
什么是筋膜灵活性评估 64
进行筋膜灵活性评估 64
第 6 章 基础灵活性拉伸 97
运用基本原则，达到灵活性 98
提升灵活性的伟大八组拉伸 100
提升灵活性的筋膜网拉伸 122
为达到灵活性的拉伸计划 140
第 7 章 动态拉伸 143
什么是动态拉伸 144
运动动态拉伸 145
第 8 章 辅助拉伸 169
辅助拉伸的关键概念 169
地面拉伸操作流程 172
桌面拉伸操作流程 191
参考书目 209
作者简介 210
译者简介 212
致谢
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