精选200项足球技战术与体能训练方法，并采用了图文结合视频展示的方式进行讲解，为足球初学 者、有一定经验的练习者以及足球教练和体育老师等提供了丰富的学习内容和教学参考。讲解了可以帮助练习者提升球感的颠球、踩球、拉球等基础球性练习，然后介绍了踢球、停球、带球过人、射门等基础技术及练习方法，之后讲解了综合提升球员能力的战术和体能训练方法，可有效帮助球员提升整体实力。

精选200项足球基础技战术与体能训练方法 球感练习 踢球 停球 带球过人 射门 进攻与防守战术 体能训练 采用图文结合视频展示的方式进行讲解 真人示范技术动作，清晰图示训练路线 将会为足球初学 者、有一定经验的练习者以及足球教练和体育老师提供丰富的学习和教学内容

孙奇 原北京人和足球俱乐部体能教练；国家一级足球裁判员；国家二级足球运动员；北京体育大学运动训练（足球方向）专业硕士；原羽毛球运动员林丹专职体能教练；北京体育大学外聘教师。

第 1 章足球基础 002— 技巧001 脚背颠球 003— 技巧002 脚内侧颠球 004— 技巧003 脚外侧颠球 005— 技巧004 大腿颠球 006— 技巧005 肩部颠球 007— 技巧006 头部颠球 008— 技巧007 单脚挑球 009— 技巧008 双脚夹球挑球 010— 技巧009 双脚夹球向后挑球 011— 技巧010 脚后跟挑球 012— 技巧011 脚背挑球 013— 技巧012 踩球（横向两侧） 014— 技巧013 踩球（小跳） 015— 技巧014 倒球 016— 技巧015 脚弓拨球 017— 技巧016 前后拉球 018— 技巧017 左右拉球 019— 技巧018 转身 020— 技巧019 向内转身 021— 技巧020 向外转身 022— 技巧021 推拉 023— 技巧022 滑球 024— 技巧023 带球前进和后退 025— 技巧024 曲线控球 第2 章踢球技术 028— 技巧025 脚弓定点踢球（地滚球） 029— 技巧026 脚弓定点踢球（半高球） 030— 技巧027 脚弓定点踢球（高球） 031— 技巧028 外脚背定点踢球（地滚球） 032— 技巧029 外脚背定点踢球（半高球） 033— 技巧030 外脚背定点踢球（高球） 034— 技巧031 脚背定点踢球（地滚球） 035— 技巧032 脚背定点踢球（半高球） 036— 技巧033 脚背定点踢球（高球） 037— 技巧034 脚尖定点踢球（地滚球） 038— 技巧035 脚尖定点踢球（半高球） 039— 技巧036 脚尖定点踢球（高球） 040— 技巧037 脚后跟定点踢球（地滚球1） 041— 技巧038 脚后跟定点踢球（地滚球2） 042— 技巧039 脚弓不停球踢球（直向地滚球） 043— 技巧040 脚弓不停球踢球（变向地滚球） 044— 技巧041 脚弓不停球踢球（直向半高球） 045— 技巧042 脚弓不停球踢球（变向半高球） 046— 技巧043 脚弓不停球踢球（直向高球） 047— 技巧044 脚弓不停球踢球（变向高球） 048— 技巧045 脚背不停球踢球（直向地滚球） 049— 技巧046 脚背不停球踢球（变向地滚球） 050— 技巧047 脚背不停球踢球（直向半高球） 051— 技巧048 脚背不停球踢球（变向半高球） 052— 技巧049 脚背直接踢球（直向半高球） 053— 技巧050 脚背直接踢球（变向半高球） 第3章停球技术 056— 技巧051 脚弓原地停球（地滚球） 057— 技巧052 脚弓迎球停球（地滚球） 058— 技巧053 外脚背原地停球（地滚球） 059— 技巧054 外脚背迎球停球（地滚球） 060— 技巧055 脚底原地停球（地滚球） 061— 技巧056 脚底迎球停球（地滚球） 062— 技巧057 脚弓原地停球（半高球） 063— 技巧058 脚弓迎球停球（半高球） 064— 技巧059 外脚背原地停球（半高球） 065— 技巧060 外脚背迎球停球（半高球） 066— 技巧061 脚底原地停球（半高球） 067— 技巧062 脚底迎球停球（半高球） 068— 技巧063 胸部原地停球 069— 技巧064 大腿原地停球 070— 技巧065 脚弓迎球停球 071— 技巧066 外脚背迎球停球 072— 技巧067 胸部迎球停球 073— 技巧068 大腿迎球停球 074— 技巧069 脚弓反向停球（地滚球） 075— 技巧070 外脚背反向停球（地滚球） 076— 技巧071 脚底反向停球（地滚球） 078— 技巧072 外脚背反向停球（半高球） 079— 技巧073 胸部反向停球（半高球） 080— 技巧074 脚弓反向停球（地滚球） 081— 技巧075 外脚背变向停球（地滚球） 082— 技巧076 脚底变向停球（地滚球） 083— 技巧077 脚弓变向停球（半高球） 084— 技巧078 外脚背变向停球（半高球） 085— 技巧079 脚底变向停球（半高球） 086— 技巧080 胸部变向停球（半高球） 087— 技巧081 大腿变向停球（半高球） 088— 技巧082 边线停球1 089— 技巧083 边线停球2 第4章带球过人技术 092— 技巧084 带球越过对手 093— 技巧085 通过带球保持控制权 094— 技巧086 通过带球获得速度 095— 技巧087 弹性带球 096— 技巧088 之字形踩单车 097— 技巧089 克鲁伊夫转身 098— 技巧090 马赛回旋 099— 技巧091 彩虹过人 100— 技巧092 插花脚过人 101— 技巧093 从内侧出球 102— 技巧094 从外侧出球 103— 技巧095 连续踩单车 104— 技巧096 双脚交替连击 105— 技巧097 闪电踩单车 106— 技巧098 脚底变向 107— 技巧099 变向转身外脚背击球 108— 技巧100 脚内外侧连续击球穿裆 110— 技巧101 踩单车内外侧连续击球 111— 技巧102 穿裆过人 112— 技巧103 法尔考假动作 113— 技巧104 交叉步与变向 114— 技巧105 洗牌 115— 技巧106 滑步穿裆 116— 技巧107 二次击球穿裆 117— 技巧108 交叉腿与变向 118— 技巧109 交叉式与外脚背击球 119— 技巧110 后拉球变向 120— 技巧111 假停球掩护裆下传球 121— 技巧112 脚底停球穿裆 122— 技巧113 外跨球反向回身 124— 技巧114 内侧击球穿裆 125— 技巧115 180°转身（右侧突破） 126— 技巧116 180°转身（左侧突破） 127— 技巧117 脚弓拨球变向穿裆 128— 技巧118 直向击球回旋镖式变向 129— 技巧119 虚踢 130— 技巧120 后拉 132— 技巧121 挑球 133— 技巧122 假装停球 134— 技巧123 先向里扣再向外拨→挑球 第5章射门技术 136— 技巧124 胸部停球脚背踢球射门 137— 技巧125 射向球门中心 138— 技巧126 击中目标 139— 技巧127 弧线球射门目标练习 140— 技巧128 抛球并凌空射门 141— 技巧129 侧凌空射门 142— 技巧130 和目标球员配合射门 143— 技巧131 在压力下射门 144— 技巧132 两次触球射门 145— 技巧133 带球射门 146— 技巧134 2对2射门比赛 147— 技巧135 空门球 148— 技巧136 边线和底线4对4比赛 149— 技巧137 围绕小旗凌空射门 150— 技巧138 仅通过凌空射门得分 151— 技巧139 从固定的位置射门 152— 技巧140 在跑动中以弧线球射门 第6章进攻战术 154— 技巧141 1对1进攻应该学会的技巧 155— 技巧142 简单 1 对1 156— 技巧143 球门区的1对1 157— 技巧144 有支援球员的1对1 158— 技巧145 三角式传球的基本练习 159— 技巧146 换边攻击应该学会的技巧 160— 技巧147 双方两球门区的换边攻击 161— 技巧148 从边翼攻击到射门 162— 技巧149 突破后卫线应该学会的技巧 163— 技巧150 突破距离球门较远的后卫线 164— 技巧151 控球突破防守并射门 165— 技巧152 在进攻区域带球射门 166— 技巧153 带球越过底线得分 167— 技巧154 有中立侧翼球员的比赛 168— 技巧155 尽快进入罚球区射门 169— 技巧156 3个区域的转移比赛 170— 技巧157 有底线和边线中立球员的比赛 171— 技巧158 整体团队进攻（西班牙队的风格） 第7章防守战术 173— 技巧159 1对1防守应该学会的技巧 174— 技巧160 简单1对1（防守版） 175— 技巧161 有支援球员的1对1（防守版） 176— 技巧162 分边过线1对1 177— 技巧163 有目标球员的分边过线1对1 178— 技巧164 锥桶分边射门 1 对1 179— 技巧165 正面抢截 180— 技巧166 捅球 181— 技巧167 2对2进球 182— 技巧168 阻止致命传球 183— 技巧169 3对2（+1）比赛 184— 技巧170 阻止对手突破 185— 技巧171 每侧场地3对2 186— 技巧172 3对3（+2）控球比赛 187— 技巧173 5对3（+2）比赛 188— 技巧174 6对6+6 189— 技巧175 10对5（+5）穿越中线 190— 技巧176 6对6标准球门进球 191— 技巧177 以球为中心的防守 192— 技巧178 后场之战 193— 技巧179 数量劣势下的防守 194— 技巧180 从4对6转换到6对4 195— 技巧181 杜绝对手向防线后方长传 196— 技巧182 保持领先分数 197— 技巧183 防守和恢复球门侧位置 第8章体能训练 200— 技巧184 哑铃屈肘 201— 技巧185 引体向上 202— 技巧186 卷腹 203— 技巧187 仰卧起坐 204— 技巧188 俄罗斯转体 205— 技巧189 V形上举 206— 技巧190 对侧上举 207— 技巧191 俯卧撑 208— 技巧192 提踵 209— 技巧193 单腿硬拉 210— 技巧194 弓步蹲 211— 技巧195 深蹲 212— 技巧196 双脚前后跳 213— 技巧197 蹲跳 214— 技巧198 跳箱 215— 技巧199 墙壁练习 216— 技巧200 阻力冲刺 217—编者简介