《图解篮球运动从入门到精通（视频学习版）》由国家级高级教练编写，以图文详解的形式介绍了丰富的篮球运动相关的基础知识和训练技巧，旨在为广大篮球爱好者和篮球执教者提供有效参考。本书第1 章讲解了基本姿势与步法，涉及基本姿势、进攻步法、防守步法等；第2 章讲解了丰富的以熟悉篮球为目的的球性练习方法；第3~6 章则重点讲解了传接球、运球、投篮、篮板球等细分技术的基础技术与练习方法；第7、8 章讲解了团队进攻、防守的基础配合方法和团队战术；第9 章则讲解了可以提升篮球水平的体能训练方法，致力于帮助篮球爱好者提升技术水平，帮助篮球教练、体育老师丰富教学内容，提升教学水平。

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26项球性练习

29项传接球练习

43项运球练习

39项投篮练习

27项进攻和防守的基础配合和常用战术

55项体能训练方法

刘硕 体育学博士，山西大学体育学院老师，硕士研究生导师，研究方向专项运动教学训练理论与方法，国 家级高 级教练员，中国篮协注册B级教练员，中国篮协注册国 家级裁判员，执裁中国篮协三大联赛十个赛季。

装备与器材/ x

比赛规则/ xii

术语简介/ xiv

第 1章 基本姿势与步法

1.1　基本姿势/ 002

脚步位置1：双脚前后错开的姿势 / 002

脚步位置2：平行姿势 / 003

身体基本姿势（非持球） 身体基本姿势（持球）/ 004

防守基本姿势/ 006

三威胁/ 007

1.2　进攻步法/ 008

变速 / 008

变向 / 010

跳步急停 / 011

跨步急停/ 012

90 度前转和90 度后转 / 013

180 度前转和180 度后转/ 014

双脚起跳/ 016

单脚起跳 / 017

1.3　防守步法/ 018

滑步 / 018

交叉步 / 020

小碎步/ 021

1.4　步法练习/ 022

三分线滑动/ 022

圆圈滑步 / 023

箱子移动 / 024



第 2章 球性练习

2.1　球的移动/028

胯- 耳- 胯/ 028

膝- 胯- 耳/ 030

左右膝- 头顶/ 032

2.2　盘球与绕球/033

颈部绕球/ 033

腰部绕球/ 034

腿部绕球/ 036

单脚盘球/ 038

8 字盘球/ 040

胯下绕球/ 042

S 形盘球/ 044

背后绕球/ 046

背后拨接绕球/ 048

颈部转腰部绕球/ 050

后背转头部绕球/ 052

腰部转腿部绕球/ 054

腿部转腰部绕球/056

快速全身绕球/058

2.3　熟悉运球/060

原地单手拍球/ 06

左右手头上抛接球/062

双手交替运球/ 063

2.4　熟悉转移球/064

手指拨球/064

身前抛接球，身后击掌/065

身前抛球后转身，身后接球/066

单手头上抛接球/ 068

单手向上挑球/ 070

双手向上挑球/ 071



第3章 传接球

3.1　关于传接球/ 074

3.2　接球/ 076

3.3　基本传球方式/ 078

胸前传球 / 078

击地传球 / 079

头顶传球/ 080

单手侧传球/ 081

勾手单臂传球/ 082

背后传球/ 083

保龄球传球 / 084

口袋传球/ 085

头上勾手传球 / 086

单手肩上传球 / 087

3.4　传接球强化练习/ 088

双人头顶传球 / 088

双人击地传球 / 089

双人背后传球/ 090

双人保龄球传球 / 091

双人口袋传球/ 092

双人头上勾手传球 / 093

双人单手肩上传球 / 094

触摸锥桶传球 / 095

传球假动作（左右）/ 096

传球假动作（上下）/ 097

传球假动作（两次传球）/ 098

双球传球（上下）/ 099

双球传球（左右）/ 100

机关枪传球 / 101

2 对1 传球 / 102

2 对1 传球：（吊高球传球）/ 104

2 对1 传球：（轮流传球）/ 106

全场双人传球/ 108

半场双人传球 / 109



第4章 运球

4.1　关于运球/ 112

4.2　基本运球方式/ 114

基本运球 / 114

无防守运球 / 116

有防守快速运球 / 117

直线运球：in-out / 118

直线运球：假急停 / 120

体前变向（带防守）/ 122

绕锥桶体前变向 / 124

胯下运球（带防守）/ 126

绕锥桶胯下运球/ 128

背后运球（带防守）/ 130

绕锥桶背后运球/ 132

转身运球（带防守）/ 134

绕锥桶转身运球/ 136

变速运球：从控制性运球变为快速推进

运球 / 138

变速运球：从快速推进运球变为控制性

运球 / 139

4.3　运球强化练习/ 140

运球并将球摁于地面 / 140

对墙运球 / 141

三点运球 / 142

背后交替运球 / 144

身前身后交替运球 / 146

锥桶侧直线运球练习：单手运球转换/ 148

绕锥桶运球练习：双球单手运球转换/ 149

绕锥桶运球练习：双球单手身后运球/ 150

绕锥桶运球练习：双球双手交替胯下运球 / 151

绕锥桶运球练习：双球单手转身运球（右手）/ 152

双手运球（同时） / 153

双手运球（交替）/ 154

双球练习：转身运球 / 155

双球练习：背后运球 / 156

双球练习：交叉运球 / 157

双球练习：由内向外运球 / 158

双球练习：前后侧拉运球 / 159

运球击掌练习 / 160

摸锥桶低重心运球练习：胯下运球 / 161

摸锥桶低重心运球练习：体前运球/ 162

摸锥桶低重心运球练习：体前变向 / 163

双人带网球运球练习：体前运球 / 164

双人带网球运球练习：胯下运球 / 165

双人带网球运球练习：背后运球 / 166

双边线往返练习 / 167

变速练习 / 168

互断对方球 / 169

圆圈捉人 / 170



第5章 投篮

5.1　关于投篮/ 174

5.2　基本投篮方式/ 176

跳投标准姿势/ 176

三分球投篮 / 178

三步上篮（高手上篮） / 179

三步上篮（低手上篮）/ 180

欧洲步上篮 / 181

抛投 / 182

上反篮/ 183

移动勾手投篮 / 184

起跳勾手投篮 / 185

5.3　接球后投篮/ 186

前方传球接球后投篮 / 186

强手一侧接球后投篮 / 188

弱手一侧接球后投篮 / 189

5.4　运球后投篮/ 190

一次运球后投篮：投篮假动作 / 190

一次运球后投篮：试探步跳投 / 191

一次运球后投篮：突破步直线突破上篮 / 192

一次运球后投篮：突破步交叉突破上篮 / 193

一次运球后投篮：后退步跳投 / 194

突破到强手一侧跳投 / 196

突破到弱手一侧跳投 / 197

向后转身运球到肘区执行跳投 / 198

5.5　投篮强化练习/ 200

投篮预备站姿练习 / 200

投篮辅助手握拳练习 / 202

罚球后保持跟进动作练习 / 203

椅上投篮 / 204

擦板投篮 / 205

凯文·伊斯特曼投篮 / 206

侧翼、底角投篮 / 207

快速实战投篮（三人轮转） / 208

投篮后跑向罚球线练习 / 210

六位投篮 / 211

单手运球投篮（直线） / 212

单手运球投篮（弯道） / 213

三次运球投篮 / 214

两人跳跃投篮 / 215

高处跳跃投篮 / 216

60 秒投篮 / 218

180 度跳转投篮 / 220

内切后接球投篮 / 222

突破分球后投篮 / 224



第6章 篮板球

6.1　关于篮板球/ 228

6.2　抢篮板球/ 230

第7章 基础配合与团队进攻

7.1　基础配合/ 234

V 形空切 / 234

L 形空切 / 236

后切 / 237

前切 / 238

两人传切 / 239

两人无球掩护 / 240

两人运球掩护 / 241

三人运球掩护 / 242

挡拆配合 / 244

7.2　团队进攻常用战术/ 246

典型快攻 / 246

1-4 进攻 / 247

双低位进攻 / 248

1-3-1 进攻 / 249

区域进攻 / 250

破紧逼进攻 / 251



第8章 基础配合与团队防守

8.1　基础配合/ 254

关门配合 / 254

挤过配合 / 255

穿过配合 / 256

交换配合 / 257

夹击配合 / 258

补防配合 / 259

8.2　团队防守常用战术/ 260

人盯人防守 / 260

区域联防：2-3 / 261

区域联防：1-2-2 / 262

区域联防：3-2 / 264

区域联防：1-3-1 / 265

区域联防：2-1-2 / 266

区域紧逼 / 267



第9章 体能训练

9.1　力量强化/ 270

弹力带- 站姿- 肩关节外旋 / 270

弹力带- 站姿- 肩关节内旋 / 271

迷你带- 站姿- 肩关节三方向 / 272

哑铃- 站姿- 前侧平举 / 273

哑铃- 站姿- 双臂反向弯举 / 273

哑铃- 上斜- 卧推 / 274

壶铃- 俄罗斯转体 / 274

壶铃- 基本甩摆 / 275

壶铃- 土耳其起身/ 276

瑞士球- 上斜- 俯桥静力 / 278

哑铃- 反向弓步 / 278

徒手蹲 / 279

瑞士球- 靠墙下蹲 / 279

哑铃- 前蹲 / 280

弹力带- 站姿- 单侧髋外展 / 280

弹力带- 站姿- 单侧髋内收 / 281

哑铃- 上台阶提踵 / 281

杠铃- 俯身划船 / 282

杠铃- 硬拉 / 282

杠铃- 深蹲 / 283

9.2　爆发力强化/ 284

药球- 分腿姿- 过顶抛球 / 284

药球- 分腿姿- 胸前抛球 / 285

药球- 分腿姿- 旋转抛球 / 285

药球- 分腿姿- 旋转过顶砸球 / 286

俯卧撑- 推起离地 / 288

壶铃- 硬拉高翻- 双臂 / 289

徒手蹲- 双脚跳 / 290

栏架- 交换跳- 横向- 摆臂 / 290

壶铃- 甩摆高翻- 双臂 / 291

跳箱- 跳深练习 / 292

跳箱- 有反向- 双脚落地 / 293

跳箱- 有反向- 旋转跳 / 294

栏架- 双脚跳- 纵向- 有反向 / 295

栏架- 双脚跳- 横向- 有反向 / 296

踮脚蹲跳 / 297

剪刀跳 / 297

9.3　速度、灵活性强化/ 298

运动姿快速转髋 / 298

双脚前后交替跳 / 298

交替斜对角跳跃 / 299

手触地跳跃 / 299

对侧前后手碰脚 / 300

屈髋外展跳 / 301

对侧肘碰膝垫步跳 / 301

踝关节八字跳 / 302

前后滑步 / 302

栏架- 敏捷- 纵向-Z 字 / 303

栏架- 敏捷- 横向- 高抬腿- 变向停顿 / 304

9.4　耐力强化/ 306

卷腹百次拍击 / 306

高抬腿跳绳 / 307

中长跑 / 308

全场传球跑 / 308

折返跑 / 309

X 跑 / 309

Z 跑 / 310



作者简介/ 311

在线视频观看说明/ 312