当前，有关焦虑的最前沿的研究指出，认知偏误是造成焦虑的主要原因。由于注意力和解释归因的偏误，使得焦虑的人在面对不确定情境时更容易产生焦虑并陷入担忧之中。这样的特性意味着，如果能从身心两方面着手，或放松身体停止偏误性的认知加工，或修正认知偏误回归有效现实的思考，都可以有效地改善焦虑的困扰。

《赶走焦虑：应对焦虑的系统性策略》一书正是基于对认知偏误研究，在系统介绍焦虑成因之外，还提供了应对方法帮助我们赶走焦虑带来的种种困扰，温和且坚定地安住于现实世界。这也是本书难能可贵的地方，兼顾了知易行便的功效。我们在阅读完本书后，可以做到知己知彼，百战不殆。

本书除了适用于想要认识或正被焦虑问题困扰的读者，也适合从事心理行业的相关人员品读。丰富了我们关于焦虑的认识，同时，还能够帮助我们掌握适合自己的自助之法，是《赶走焦虑：应对焦虑的系统性策略》为所有读者提供的宝藏。

祝愿所有阅读完本书的朋友们都能早日赶走焦虑，回到精彩纷呈的现实世界！

紧张、心慌、手心冒汗、莫名担心，

这些因焦虑引发的不良情绪，

你是不是曾经体验过，并深受困扰?

了解焦虑、 直面焦虑，最终战胜焦虑!

我们不可能赶走所有焦虑，但可以走近它、了解它。

当我们翻开这本书，越看越入迷，我们的心情也跟随着阅读的进展，越来越放松。最后，焦虑变得无影无踪。所以说这是一本适逢其时的书。打开它阅读之后，即刻助人缓解焦虑。另外，也是因为新冠肺炎疫情暴发以来，每个人都处于特殊的大环境下，难免恐慌焦虑。为了缓解这种焦虑，就会急于去做一些事情，关注点往往会投向外部，被外部世界的人、事、物牵引，但是外部世界千变万化，有很多我们无法掌控的因素。我们被外在力量牵引，做出一些反应，因此会更加被动，更缺乏安全感，也会更焦虑。

我们无法掌控外界，但是可以掌控自己的心，做自己内心世界的主宰。阅读这本书，将把我们的视线拉回自我的内心，一方面可以帮助我们系统地了解与焦虑相关的心理学知识；另一方面可以掌握各种方法，解决困扰我们的焦虑。

魏珍

国家二级心理咨询师、国家二级婚姻家庭咨询师、国际认证催眠师、心理写作治疗专委会委员、中国心理工作者人才库专家。专业领域包括抑郁、焦虑、恐惧情绪、人际交往、职场压力、婚姻家庭关系以及青春期心理行为成长咨询。

第一章区分抑郁、 现实性焦虑、神经焦虑和道德焦虑

第1节抑郁和焦虑的区别

第2节找得到出处的现实性焦虑

第3节行动是 治愈现实性焦虑的良药

第4节神经性焦虑一没来 由的可怕情绪

第5节为心灵 做SPA

第6节道德焦虑一我用道德绑架了自己

第二章学会和有益焦虑和谐共处

第1节哪些焦虑是必要的、 有益的?

第2节高焦虑高行动力， 无焦虑=低行动力

第3节有益焦虑也经不起联想

第4节如何解除焦虑 警报

第5节评估焦虑值的方法

第三章溯源有害焦虑

第1节焦虑者最常见的价值观一追求 绝对化完美

第2节焦虑者最抗拒的因素一 不确定 性

第3节焦虑者最恐惧的因 素一我 被拉开距离

第4节焦虑者最深的担忧一资源 被抢完

第5节焦虑者最不敢面对的局面一 如果被拒绝， 我该怎么办?

第6节焦虑者最大的错觉一 针对我、 重视我的人都很多

第四章暂时隔离焦虑的七种方法

第1节转移注意力，应对焦虑的止痛药

第2节场景预演， 降低焦虑造成的影响

第3节科学吐纳， 改善身心状态

第4节自我交谈， 去伪存真，建立自信，放松身心

第5节破釜沉舟， 了解、接受最坏的结果

第6节忙起来， 填充碎片时间

第7节学会 横心，打破焦虑

第五章心理障碍型焦虑的 系统脱敏

第1节恐惧症引发的焦虑一 找到真实恐惧源，穿越它!

第2节强迫 症引发的焦虑一增 强心理抗受力

第3节创伤后应激障碍引发的焦虑一治愈自 我

第4节外貌焦虑一找回内在自信

第5节环境焦虑一针对 特定环境的强化训练/

第6节年龄焦虑一-不同年龄的你在想什么?

第7节分离焦虑一 - -应对不同成长阶段的分离

第8节死亡焦虑一我们都无法回避的死亡主 题

第六章焦虑的身体 vs身体的焦虑

第1节焦虑影响健康，不健康更焦虑

第2节为什么 焦虑的人更容易疲惫?

第3节容易激化焦虑的饮食 习惯

第4节放松自己， 从身到心

第5节对抗焦虑

第七章焦虑贩子 无处不在，我们应该怎么办?

第1节被炮制出来的焦虑

第2节贩卖焦虑， 其实是一门生意

第3节主动给自己设置 竞争参照物

第4节自己先要想清楚， 怎么才能变得更好?

第5节你想要 多成功?

第八章很努力, 却越来越焦虑

第1节用尽力气，却追不上理想中的自己

第2节意义 很庸俗，但不能没有

第3节从别人的口中解脱出来

第4节上进心是行动指南， 不是藏宝图

第5节别焦虑了， 去主宰吧

附录: 此时的你

致谢