人体肌肉拉伸手法图解 由体育总局体育科学研究所的专 家，在总结多年理论研究与服务国家举重队等多支国家队实践经验基础上创作而成。本书配有丰富的肌肉图与真人实拍图，从肌肉解剖、功能和拉伸技术三个方面介绍了肩关节、肘关节和腕关节等处的30余种上肢肌肉的拉伸技术，为因肌肉短缩而导致运动功能降低的运动员、健身爱好者等人群提供了系统、科学、有效的拉伸解决方案，适合运动员、健身爱好者、物理治 疗师等人群阅读。

3D肌肉解剖+肌肉功能解析+拉伸手法教学，有效拉伸肌肉，改善肌肉紧张状态 体育总局科学研究所专 家示范拉伸动作 3D肌肉解剖图，清晰展示肌肉的位置和结构 详细阐述针对上肢肩关节、肘关节、腕关节肌肉的拉伸手法 章末提供表格汇总书中每一块肌肉的功能

李威 毕业于北京大学医学部临床医学专业，博士学位。2009年-2019年工作于北京大学第 一医院康复科，2019年-今工作于体育总局体育科学研究所运动康复研究中心。 先后多次赴香港、美国、德国等康复发达地区和国家接受康复相关培训，获英国Kinetic Control课程认证证书、美国SFMA认证证书、解剖列车培训证书、布拉格学派运动表现提升等相关培训证书20余项。担任英国Kinetic Control培训课程、澳洲APA足踝损伤培训等康复培训课程翻译。担任Kinetic Control、Low Back Disorders、Motor Control等著 作中文版译者。曾担任中华医学会物理医学与康复学分会工作秘书、北京医学会物理医学与康复学分会青年委员等职务。曾获2017年度北京大学第 一临床医学院优 秀教师称号，2017年度北京大学第 一临床医学院英语讲课比赛二等奖。 李清正 毕业于体育总局体育科学研究所，医学硕士，现为体育总局体育科学研究所体能训练研究中心副研究员，副主任。参加了2008年、2016年、2020年奥运备战工作，服务于国家举重队、国家体操队、国家女子篮球队，现为国家举重队科医团队负责人。 参加多项国际康复体能课程，获美国FMS、SFMA认证证书、澳大利亚Manual Therapy认证证书，美国EXCO认证证书。以第 一作者及通讯作者在体育核心杂志发表论文4篇。出版译著一本，作为主要参与者出版专著一本。现为中国体育科技杂志青年编委。

第一章 简介 001 第二章 肩关节肌肉的拉伸技术 009 第一节 胸大肌009 第二节 背阔肌029 第三节 大圆肌037 第四节 胸小肌042 第五节 小圆肌045 第六节 冈下肌048 第七节 三角肌052 第八节 菱形肌060 第九节 肱三头肌长头068 第十节 肱二头肌074 第十一节 肩胛提肌082 第三章 肘关节肌肉的拉伸技术 089 第一节 肱三头肌外侧头和内侧头089 第二节 肱肌092 第三节 肱桡肌096 第四节 桡侧腕长伸肌099 第五节 桡侧腕短伸肌103 第六节 尺侧腕伸肌106 第七节 指伸肌110 第八节 示指伸肌113 第九节 小指伸肌115 第十节 旋后肌119 第十一节 尺侧腕屈肌122 第十二节 桡侧腕屈肌125 第十三节 掌长肌128 第十四节 指浅屈肌131 第十五节 旋前圆肌135 第十六节 旋前方肌139 第四章 腕关节肌肉的拉伸技术 145 第一节 指深屈肌145 第二节 拇长伸肌147 第三节 拇短伸肌150 第四节 拇长展肌152 第五节 拇长屈肌155