写给父母的话 / 001

写给孩子的话 / 005

什么让你不开心？ / 007
练习：介绍一下自己吧 / 009
练习：给心情泡泡涂颜色 / 012
练习：现在感觉怎么样 / 014
练习：猜猜菲斯的感觉 / 017
人人都会担忧 / 018

紧张的时候怎么办？ / 029
练习：我的大脑会变色 / 031
练习：试试随处可用的小技巧 / 033
练习：用画手印来放松 / 035
练习：挑选我的战斗口号 / 037

感觉好烦怎么办？ / 040
练习：用数数来集中注意力 / 041
练习：把烦恼转移到日记里 / 043
练习：制作我的日常连环画 / 044

被吓到了怎么办？ / 046
练习：可怕的东西也有可爱之处 / 048
放心！没那么糟糕 / 049

“万一”坏事发生怎么办？ / 052
练习：揪出那些“不太对”的想法 / 057
练习：写下与我有关的事实 / 060
练习：画出我担心的事 / 066

摆脱不了担忧怎么办？ / 067
练习：和自己聊聊天 / 068
练习：专心地呼吸 / 072
练习：把担忧关在罐子里 / 075
坏事发生也没关系 / 077

压力好大怎么办？ / 079
一步一步增长勇气 / 081
练习：为克服挑战做计划 / 089
练习：尝试有助于放松下来的小活动 / 091
练习：捏鼻子呼吸 / 094

觉得自己不好看怎么办？ / 095
练习：夸夸镜子里可爱的人 / 098
照顾好自己才会能量满满 / 101

和小伙伴闹别扭了怎么办？ / 104
朋友有真也有假 / 106
练习：找找我和朋友的相同点和不同点 / 110
练习：让我感到幸运的事 / 113
练习：让我感到为难的事 / 116

勇敢前进吧！ / 118
练习：我的行动计划 / 120

致父母：还可以做些什么 / 124