本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础，结合五年来的相关写作积累，探究屡次减肥失败的真正原因并非是意志力太差，而是减肥确实难，且无法长期持续。全书就围绕这个难点，寻求合理的解决方案不用做需要坚持的事情（如忍受饥饿、疯狂锻炼）、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。本书分14章，从你被骗了开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败，究竟是误入了哪些误区，然后提出吃你想吃的，不想做的就不做的持续减肥理念，并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧，在本书都会找到有用的建议。

◆每个人都说减肥就是管住嘴、迈开腿。可对于天生热爱美食、因为种种原因无法坚持运动的大部分人又该怎么办呢？本书从一个新的角度，告诉读者成为瘦子的方法，而不是短暂降低体重的方法。如作者所说人们从来不缺高效减肥的方法，人们缺的是对减肥的正确认知，缺的是如何让减肥持续下去的方法，脱离了可持续性的高效是没有任何意义的。
◆本书不同于市面上的主流减肥书。主流减肥书提供的方法或许是正确的，但难算得上是有用的，因为它们中大部分都围绕坚持少吃多动、能量收支理论论述，而由此产生的减肥方法未必匹配人们当前的行动力。本书没有21天见效的极速瘦身法，没有精心设计的每日瘦身食谱，没有生动有趣的营养学知识，没有真人示范的运动图解，本书告诉读者的是，作者放弃减肥却成功瘦身后得到的答案吃自己想吃的美食，不强迫自己做不想做的运动，不盲目自责意志力太差，其实换个瘦法，找到自己的节奏，瘦下来就是自然而然的事。
◆本书分14章，从第1章你被骗了解密你的减肥之旅为什么这么痛苦且无效，然后树立正确的减肥观，从饮食、运动上制订策略，不限制、不坚持，后以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础，结合数十万人成功践行的经验及反馈，提供实操性强的零五阶段记录减肥法。

陆乐天，一个普通人，胖过，体重曾接近0.1吨。瘦身成功后专注于分享健康减肥理念。2015年至今，撰写近70万字减肥内容，全网累计阅读超1500万，数不清的人因此受益：我可以跟食物和平共处了我不再为体重焦虑了原来减肥可以是快乐的。

每一个想减肥或者屡次减肥失败的人，需要的不是减重60斤的方法，而是不管减掉多少斤，都能像瘦子一样享受美食、热爱生活的方法。

减肥不是一辈子的事情，瘦才是。

第1章 你被骗了 / 001
1.1 你为什么没瘦下来 / 002
1.2 瘦身成功俱乐部 / 004
1.3 少吃多运动，根本不是减肥方法 / 006
1.4 瘦子根本不自律 / 008
1.5 瘦身成功，不值一提 / 011
1.6 你不是非得瘦下来 / 013
第2章 开启你的后一次减肥之旅 / 019
2.1 答应我四件事 / 020
2.2 重新认识你的减肥过程 / 023
2.3 如何设定目标体重 / 029
2.4 这本书不会让你练出腹肌 / 032
2.5 你需要的未必是减肥 / 037
第3章 我相信你的决心，但我更相信人性 / 042
3.1 订个大目标，然后呢 / 044
3.2 减肥失败魔咒 / 045
3.3 为什么坚持减肥那么难 / 048
3.4 减肥太难了，句号 / 051
3.5 减肥之路很长，意志力很短 / 052
3.6 如何使用有限的意志力 / 055
3.7 重要的三句话 / 058
第4 章 你需要300 天 / 060
4.1 伽利略的答案 / 062
4.2 减肥的难度，由你决定 / 065
4.3 时间是你的武器 / 067
4.4 慢，就对了 / 070
第5 章 持续减肥的策略 / 074
5.1 拿什么确保你的目标长期执行 / 076
5.2 舒舒服服地减肥，是我的底线 / 078
5.3 少就是多 / 083
5.4 这点运动有用吗 / 086
5.5 行动起来 / 089
5.6 追踪微目标 / 091
第6 章 像刷牙一样去运动 / 094
6.1 你为什么要刷牙 / 096
6.2 如何养成刷牙的习惯 / 097
6.3 牙膏厂商的套路 / 099
6.4 牙膏的秘密 / 103
6.5 动机错了！ / 105
6.6 运动根本就不是为了减肥 / 108
6.7 运动是催化剂 / 111
第7 章 别再跑步减肥了 / 115
7.1 你需要怎样的运动计划 / 116
7.2 力量训练vs 有氧运动 / 118
7.3 如何执行力量训练 / 121
7.4 运动的常见问题 / 124
7.5 不要在社交平台上打卡 / 126
第8 章 瘦子从来不算卡路里 / 132
8.1 能量本来就不守恒 / 134
8.2 别做卡路里的奴隶 / 138
8.3 你本来就知道该怎么吃 / 140
8.4 正常饮食逻辑：依靠本能反应进食 / 145
第9 章 总是吃多怎么办 / 150
9.1 失控不是你的错 / 152
9.2 越控制，越失控 / 155
9.3 罪恶感让你更想吃 / 158
9.4 正常饮食逻辑：吃多了，过了就过了 / 161
9.5 搬砖问题和种花问题 / 163
第10 章 减肥，减的是心 / 170
10.1 你不是吃胖的 / 172
10.2 管住嘴，为什么没用 / 176
10.3 瘦是什么 / 181
10.4 正常饮食逻辑：允许自己吃 / 186
第11 章 减肥的时候，该吃什么 / 190
11.1 食欲是什么 / 192
11.2 你根本戒不掉任何东西 / 195
11.3 当认知习惯代替了食欲 / 199
第12 章 饮食的断舍离 / 203
12.1 你买了多少，就会吃多少 / 204
12.2 发现你的真实需求 / 206
12.3 为了吃而吃，才是的浪费 / 209
12.4 正常饮食逻辑：按需进食 / 212
第13 章 记录减肥法 / 218
13.1 第零阶段：体重记录 / 220
13.2 阶段：运动微目标 / 221
13.3 第二阶段：听到身体的信号 / 228
13.4 第三阶段：10 分饱心得 / 234
13.5 第四阶段：饮食清单 / 238
13.6 第五阶段：每天剩一口 / 242
第14 章 都会好的 / 247
14.1 减肥是无限游戏 / 248
14.2 人性是经不起考验的 / 255
14.3 做做减法 / 258
14.4 漫天的星星，你看到了吗 / 262