《睡出健康画中话》系《大众健康画中话丛书》的分册之一，本书从睡眠紊乱的危害高质量睡眠的五要素等大家关心的热点问题为切入点，进一步对不同姿势睡眠的利与弊 不同人群所需要的睡眠时间不同季节的睡眠特点等大家睡眠中常见的问题进行了深入分析，因人而异提出了不同的睡眠建议，后，对常见睡眠障碍的防治方法进行了详细介绍，以期能够帮助广大睡眠障碍朋友早日摆脱痛苦。本书在附录部分附带有睡眠量表，可以为自己的睡眠打个分。

本书将健康知识用图画得形式简洁明了地呈现给广大读者，画中喻话，以话赋画，让读者在愉快的阅读中掌握健康知识。本书可供关注健康问题的大众人群参考阅读。

健康是我们每个人的追求，健康中国是我们 14亿中国人的共同追求。习近平总书记指出，"没有全民健康，就没有全面小康"。随着我国综合国力的提升和人民生活水平的改善，群众对健康的追求也更加突出、更加迫切。
为此，开封市科学技术协会、开封市卫生健康委员会、开封市全民健康促进会，以推进"健康开封"建设为契机，以注重预防为主，促进健康，坚持从大健康理念出发，强调以健康为中心、倡导健康生活方式、以提升全民健康素养为目的，积极响应国家、省、市关于建设"健康中国""健康中原""健康开封"的健康号召，本着"通俗易懂、服务大众、助力健康"的宗旨，组织编写了"大众健康画中话丛书"。丛书从与我们生活方式密切相关的"吃、动、睡"等方面入手，以画中喻话、以话赋画的形式，生动形象地论述了关于饮食、运动、睡眠等的助健要求。基于目前全民的生活背景，总结了常见不良生活方式，以此提出健康科学的生活方式，使全民在工作、学习、生活之余，能以轻松愉快的心情，从画与话中获得健康常识。
本套丛书有《吃出健康画中话》《动出健康画中话》《睡出健康画中话》等共 20个分册。在首批《吃出健康画中话》《动出健康画中话》《睡出健康画中话》3个分册出版后，将陆续出版其余分册。期盼本套丛书能成为您健康生活方式、健康身心的良师益友，促进您实现"健康、长寿、生活高质量"的目标!
由于水平所限，书中难免有欠妥、纰漏之处，敬请读者不吝指正，以便再版时修正!
编 者 2021年3月

庞国明，二级主任医师，硕导，现任开封市中医院理事长、河南省中医糖尿病医院院长兼诊疗中心主任，国家区域中医内泌诊疗中心主任，兼任中华中医药学会理事会三届理事，中华中医药学会慢病管理分会主任委员、民间验方主任委员、糖尿病分会四届副主任委员、中医体质分会五届副主任委员。第十三届全国人大代表，享受国务院特贴专家，国家科技进步奖评审专家，中国首届百杰青年中医，全国第六批老中医药专家学术经验继承导师。发表论文100余篇，主编专著150余部，获科研成果奖16项，专利11项。近四年来，连续四届获全中国纯中药治疗2型糖尿病擂台赛金奖，创建的纯中药法疗2型糖尿病品牌专科享誉海内外，诊治的糖友覆盖中国所有省份及美国、新加坡等12个国家，先后应邀日本、韩国等国内外进行讲学。

睡眠健康"小百科"001
睡眠紊乱的危害 /002
高质量睡眠的"五要素"/003
不同睡眠姿势的利与弊 /004
一、仰卧 /004
二、俯卧 /005
三、左侧卧位 /006
四、右侧卧位 /007
五、不同人群睡眠姿势建议 /008
您到底需要多长时间睡眠 009
一、60岁以上老人 /009
二、30~60岁成年人 /010
三、13~29岁青年人 /011
四、4~10岁的儿童 /012
五、婴幼儿 /013
季节不同睡眠有别 /014
春三月 夜卧早起 /014
夏三月 清醒亢奋 /015
秋三月 早睡早起 /016
冬三月 早卧晚起 /017
为什么要睡午觉 /018
一、午睡和健康 /018
二、午睡的好处 /018
三、提神剂能代替午睡吗 /019
四、失眠的人需要午睡吗 /019
八大错误睡眠观念 /O20
因人而异助眠法 /025
学龄前儿童助眠法 /O26
一、学龄前儿童睡眠特点 /O26
二、影响学龄前儿童睡眠常见原因 /027
三、学龄前儿童睡眠建议 /028
学龄儿童与青少年助眠法 /032
一、学龄儿童与青少年睡眠特点 /032
二、影响学龄儿童与青少年睡眠常见原因 /033
三、学龄儿童与青少年睡眠建议 /034
成年人助眠法 /036
一、成年人睡眠特点 /036
二、影响成年人睡眠常见原因 /O37
三、成年人睡眠建议 /038
老年人助眠法 /046
一、老年人睡眠特点 /O46
二、影响老年人睡眠常见原因 /047
三、老年人睡眠建议 /048
常见睡眠障碍的防治策略 /053
"鬼压床"/054
一、造成"鬼压床"的四大因素 /055
二、怎样应对"鬼压床"/057
噩梦/058
一、产生噩梦的原因 /058
二、噩梦的应对策略 /059
失眠 /062
一、易诱发失眠的七大不良习惯 /062
二、如何睡出健康 /063
附录/097
附录一 儿童睡眠紊乱自测量表 098
附录二 失眠自评量表 /102
附录三 瞌睡状况自评量表 /105