奔跑是件让人舒适和享受的事情，要想拥有更畅快淋漓的跑步体验,体能训练可以很好地帮助你。

你想要跑得更有力、更快、更久、更轻松吗？开展体能训练吧!你想要掌握直接、有效的体能训练方法吗？阅读本书吧！从需求到方法、从理论到实践，给予你贴心的跑步体能训练指导，帮你系统全面地提升体能水平。科学跑步，享受跑步，去体验、去训练、去收获！

☆跑步路上的好伙伴，献给热爱跑步的你。

☆观点严谨，方法科学，让你放心跑步、享受跑步。

☆解说详细，方法独到，全面提升你的体能水平，优化你的跑步体验。

☆语言简练易懂，内容丰富翔实，读来轻松有趣。

☆版块多样，插图精美，双色印制，富有活力。

☆这是一本超实用的书，读来会收获很多。

奔跑在路上，总会看到许多或矫健、或快速、或轻盈的身影。

不同的体能水平影响了不同跑者的跑步表现，也拉开了不同跑者的跑步运动水平之间的差距。

如果你也想做跑道上那个令人赞叹的跑者，请一定不要忽视体能训练。

体能，是跑者奔跑的重要动力源泉。良好的体能，能确保你在奔跑的路上所向披靡、一路向前！

如何才能更有力地奔跑？

怎样才能跑得更快、跑得更持久？

想要跑得更轻松、更灵活，应该怎么做？

快来本书中寻找答案吧！

热爱跑步的你，要想提高体能，就必须了解体能，认识影响体能的因素并学会有计划地使用体能储备，在此基础上，打好体能基础、制订适合自己的体能训练计划。只有积极改善体能，才能不断提高跑步运动水平、优化跑步体验！

在认识体能之后，开始系统地开展体能训练吧！

本书为你重点提供了跑步运动的力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏性与柔韧性训练、协调性训练的具体方法，并就跑后的恢复性训练进行了讲解阐述。

为了让你获得更多、更有趣的跑步体能训练知识，本书特别设置勤跑乐思智跑锦囊两个版块，全书内容系统全面、深入浅出、方法简练、图文并茂、指导性强，希望能给予你直接、有效的体能训练帮助！

重视并积极开展体能训练吧！相信不久的将来，你的跑步运动水平一定会有较大的提升，奔跑在路上，你也会成为令人瞩目的优秀跑者！

马波，北京体育大学法学硕士，现任副教授，担任中国大学生体育协会职业教学学校体育工作委员会副秘书长、首都高校青年体育教师委员会委员、首都高等职业院校体育改革与发展研究会理事等社会职务，对体能训练有着颇深的研究。

章 跑者的体能需求

○ 你的体能是健康的体能吗？

○ 你跑步时的摄氧量是多少？

○ 是什么影响了你的体能？

○ 有计划地使用体能储备

第二章 打好体能基础

○ 跑步中的体能表现

○ 跑步体能训练的负荷

○ 准备活动是必要的

○ 如何根据身体感觉控制训练？

○ 如何根据心率控制训练？

○ 进一步确定训练的量与强度

○ 制订适合自己的跑步体能训练计划

第三章 跑步力量训练：跑得更强健

○ 什么是力量素质？

○ 人体力量受哪些因素的影响？

○ 跑者需要什么样的肌肉力量？

○ 跑步力量训练的方法

○ 不可忽视的手臂力量训练

○ 至关重要的腿部力量训练

○ 优秀跑者应该掌握的核心力量与爆发力训练

○ 跑步力量训练误区

第四章 跑步耐力训练：跑得更久

○ 什么是耐力素质？

○ 哪些因素会影响耐力发展？

○ 跑者耐力素质提升的重要性

○ 跑步耐力训练的方法

○ 提升心血管耐力的方法

○ 提升肌肉耐力的方法

○ 跑步耐力训练误区

第五章 跑步速度训练：跑得更快

○ 什么是速度素质？

○ 为什么你跑不快？

○ 跑步速度训练的方法

○ 跑步配速的艺术

○ 跑步速度训练误区

第六章 跑步灵敏性与柔韧性训练：跑得更灵活

○ 灵敏素质与柔韧素质

○ 为什么有人天生灵活？

○ 为什么要进行柔韧性训练？

○ 灵敏性与柔韧性训练的方法

○ 跑步灵敏性与柔韧性训练误区

第七章 跑步协调性训练：跑得更轻松

○ 什么是本体感觉？

○ 协调性的系统训练方法

○ 让训练不枯燥：交叉训练

○ 避免跑步跌倒，加强核心力量稳定性训练

○ 跑步协调性训练误区

第八章 跑后恢复性训练：成为更好的跑者

○ 损伤后就不能跑步和训练了吗？

○ 体能训练中受伤了怎么办？

○ 损伤后，如何进行康复训练？

○ 合理间歇与训练同样重要

○ 持之以恒，冬日跑步机训练

○ 训练测评与完善，成为更优秀的跑者

参考文献