《自控力：21天打败拖延》是蚂蚁十年来关于自律的实践经验总结。
他把关于自律的理论揉碎，深入浅出地分析为什么你会不自律，先找到问题根源，再对症下药。
他把增强自律的方法拆解成一个一个小动作，并提供了很多实用的表格工具，每天只需训练10分钟，你就可以拥有自律人生。

1.本书是作者亲身实践经验的总结，真实有效。
2.本书不只讲理论，重点以步骤方法为主，并有相应的实践工具加以引导，操作性强，可以落地。
3.作者有微信公众号，并在喜马拉雅和荔枝上都有微课，粉丝数量众多，作者所介绍的方法，经过上万人验证，具有普遍意义。

蚂蚁，自律达人。因为超级自律，他在两年内完成了从普通员工到总监的蜕变。他开创个人公众号“蚂蚁说成长”，积累近6万粉丝，帮助5万多人养成早睡早起的好习惯。他在喜马拉雅上的“蚂蚁说成长”微课，播放量累积达26万次。现又开播荔枝微课，帮助更多人实现自律。

第1章 战胜拖延

你为什么会拖延

那些年为拖延找的借口

把复杂的任务拆解成合理可行的行动

使用番茄工作法，保持专注

提高专注力的五种方法

做好精力管理，不让累成为借口

追求效率才是硬道理

第2章 加强自控

失控时，大脑在想些什么

避免失控的七种方法

减少周围的人对自控的负面影响

减少环境对自控的负面影响

解决手机依赖症

做好情绪管理

培养目标感，明确方向

第3章 培养习惯

培养习惯靠方法，不靠毅力

习惯养成的方法步骤

坏习惯不能改掉，但可替换

培养习惯要从和信习惯开始

21天真的能养成一个习惯吗

增强习惯意识，才能持之以恒

制定合理有效的计划

第4章 实用工具

五款App助你管理时间

三张表格学会时间管理

七个时间管理技巧

三个时间点的不同操作

情绪管理的三个实用方法

掌握721法则，减少焦虑

第5章 精进自我

减少抱怨，远离负面情绪

坚持早起，开启全新一天

拒绝晚睡，提高睡眠质量

勤于阅读，保持学习进步

学会记账，开启理财思维