自然排便法，是能够引导粪便自然排出、同时呵护内脏健康的排便方法。之所以称其“自然”，是因为该方法所采用的相关动作，可将阻碍人类排便的“别劲”部位舒展开来；使之形成直排通道，催促粪便自然排出。文中介绍的“5分钟排便法”，是将排便与寻便（寻求便意）动作，结合成为一个“动作组合”的快捷排便方式；一边排便、一边寻便，可望缩短便程，让大多数人在5分钟之内完成排便；以使人们的排便活动，更加顺畅、爽快、轻松、有效。

章 如何摆脱便秘
节 消化生理与便秘
一、消化与排泄
二、消化神经
第二节 罹患便秘的潜在病因
一、人体本身存在的易患便秘因素
二、引发便秘的自身因素
第三节 标本兼顾摆脱便秘
一、摆脱便秘的基础理念
二、及时化解各种便秘症状
三、功能性便秘的康复方法
第二章 自然排便法
节 排便动力来自膈肌
一、心口窝部位的动作
二、运动肠道的方法和技巧
第二节 常用排便动作的方法与技巧
一、运动排便原理
二、运动排便方法
三、操作排便法
四、寻求便意的方法
五、如何催便
第三节 5分钟排便方法
一、有无便意都可实现排便
二、5分钟排便举例
第三章 肛肠健康
节 如何调养肛肠疾病
一、康复肛肠疾病的要领
二、常见肛肠疾病康复方法
第二节 如何预防肛肠疾病

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