序
瑜伽是神话的。它是永恒广袤的宇宙力量的一种反映。宇宙力量的创造、接续与消融在瑜伽中以体式和手印的形式得以体现。你不需要跑到印度去体验眼镜蛇式中眼镜蛇在体内盘绕的力量，或树式中大树根基的力量。但在西方很少有人知道瑜伽体式名称背后的故事或者在印度从小孩到老师人尽皆知的湿婆（Shiva）与象头神甘内什（Ganesha）无处不在的本质。绝大多数印度歌曲、舞蹈以及视觉艺术都是对神话的描述。神话是特殊的老师。这些故事时而神秘，时而矛盾，时而平和，时而愤怒，但本质都是释放与解脱。
像神猴哈努曼（Hanuman）一样将你的心脏打开会是什么感觉？伟大的圣哲巴拉瓦加（Bharadvaja）是谁？阿施达瓦格拉（Astavakra）是谁？体式是以谁来命名的？舞王式（Natarajasana）的重要性体现在哪里？
当你学习体式故事时，你便进入到一个创造意识空间中。在这里，你不再需要知道外在体式那些了不起的动态身印而只需了解内在的体式，即神话故事所意指的情境。
我的父亲在做艺术生时给我起了西瓦（Shiva）这个名字。此前他从未上过瑜伽课，只是深深地被湿婆的神话触动了而已。头发蓬乱的宇宙舞者湿婆，借助坦达瓦舞（AnandaTandava）的崇高恩典与力量大力毁灭无知，是20世纪60年代末的伟大原型。七岁的我望着外面的世界，感受到宇宙毁灭的沉重。在童年的大部分时光里，我都认为自己的名字是毁灭之主的意思，百科全书和词典也常常这样来解读。在当时，我没有遇到一本书或一位老师来揭示这个名字的深层意义。现在我知道湿婆拥有上千个名字从作为所有的瑜伽体式的缘起，和平崇高的大修行者（Mahayogin），到莎克蒂（Shakti）的爱人卡玛戴瓦（Kamadeva），到狂野之神鲁德拉（Rudra）。
我几近疯狂地热爱着诸神，伟大女神杜尔迦（Durga）的故事激励我在人生的暴风雨中安定下来。女神杜尔迦率领六万四千女瑜伽士冲入乱世，用她强烈的爱复兴了世界。我自认为是一个平和、简单、热爱自然的人，然而瑜伽神话中有其充满野性且能令人体验到极度满足的部分，这一部分粉碎了我们对于自身神性本质所持有的僵化、保守以及肤浅的想法，并真正地在人生之路的光明与黑暗中照见我们。
本书作者阿兰娜和阿诸那通过《体式神话瑜伽传统故事精粹》这本书将他们作为资深瑜伽练习者及唱诵艺术家得来的深度感悟奉献给大家。他们生活在自己的内心，生活在神话得以映射的这片疆土上。我要向大卫·莱夫（DavidLife）及沙伦·甘农（SharonGannon）致敬，向吉瓦穆提瑜伽培训师阿兰娜致敬，因为这种途径，萨德桑伽（satsang）通过瑜伽智慧教导来分享真理得以进入体式练习的领地。如果你是瑜伽练习者，那你一定会享受到这本书为你带来的神话智慧。
然而，即使你对体式一无所知，你依然能够从这些强大的神话故事中获益。因为，它们从有记录的历史以来就维持着瑜伽的流动发展。这些神话故事是一些对宇宙觉知最为深刻的见解。甚至爱因斯坦，也是受舞王（Nataraja）创造神话的深刻影响发现了量子力学。
我希望你能像我一样享受这本宛若珍宝的书。它将是你手边的学习资料，需要慢慢吸收这些教导的力量，融入到你自己的觉知中，体现在你的瑜伽练习里。这本书非常适合瑜伽老师们，而我也终于找到了这么棒的资源可以推
荐给我自己的瑜伽教培学员作深入学习之用。为伟大的甘内什和他用来帮助维亚萨记录《摩诃婆罗多》中神话的象牙而欢呼！为曼荼罗出版社继续支持像《体式神话》这类作品而欢呼！祝福这条曲折人生路上的所有行者。
西瓦·雷亚（ShivaRea）2010年于哥斯达黎加
译者序
瑜伽，一块诞生于印度的瑰宝，于20世纪80年代在中华的沃土上扎根、发芽并日益彰显其光华。大众了解瑜伽，起先是通过电视节目，后由陆续开设起来的场馆，到现在的网络瑜伽课程。随着网络的普及、中印瑜伽峰会的举办以及国际瑜伽日的设立，瑜伽在我国的影响力也日益增强。
细想起来，初识瑜伽的人往往会将瑜伽与体式之间画上等号。体位从易到难，流派自少变多，形式由简入繁……当对瑜伽的学习深入到一定阶段时，人们不禁疑惑：这些体式是如何设计出来的？做这些体式的深层意义在哪里？带着疑问，我们遍寻网络，查到的无非是古代圣哲在森林中修习瑜伽，通过观察山川、树木、虫鸟、百兽而模拟其形态，云云。这样的解释过于简单，显然不能令人满意。那么，瑜伽体式的内涵究竟何在？
阿兰娜和阿诸那联袂撰写的《体式神话瑜伽传统故事精粹》一书，为广大瑜伽爱好者打开了一扇向内探求瑜伽体式精髓的窗户。书分四章，按照体式之源瑜伽士、神仙、圣哲、生灵将体式背后的故事分类并娓娓道来。读后方知瑜伽体式不再是简单的肢体动作，而是蕴含着万千的启迪与丰富的感情：莲花坐的故事让我们感受到种子冲出重重阻挠破出水面绽放于太阳底下的力量；舞王式的故事让我们读懂了湿婆脚踩无明恶魔击鼓毁灭换来新生的悲悯情怀；巴拉瓦加三世修习经典而顿悟的故事让我们明白身体力行找到快乐、积累知识并与人分享智慧的道理；鱼儿聚精会神聆听教诲并以人身鱼尾（鱼王）的形象回归布道的故事传递给我们的是师生之间割舍不断的情谊与联结……全书30多个瑜伽神话故事，以体式为载体，通过生动而清晰的讲解，不仅赋予体式以灵魂，深化读者对体式的感悟与体会，亦通过引经据典，激发读者对诸如《薄伽梵歌》《帕坦伽利〈瑜伽经〉及其权威阐释》等瑜伽典籍的学习兴趣。一个熟悉的体式、一个灵动的故事、一点趣味性的启发，本书对于所有瑜伽教师及瑜伽爱好者来讲都有助益。
经由外在，我们领略到瑜伽朦胧的美感，而只有当体式结合了呼吸，舒适稳定地安住于当下，真切地感悟到体式所蕴含的精髓与要义，我们才能真正地实现身、心、灵的和谐与统一。
徐娜娜
目录
序...............................................................................001
译者序.......................................................................005
引言.......................................................................008
第一章瑜伽士体式......................................011
莲花式（Padamasana）........................................... .015
安伽利手印和纳玛斯戴手印
（Anjali & Namaste Mudras）.................................. .020
轮式（Chakrasana） ................................................. .025
三角式（Trikonasana）........................................... .032
至善坐（Siddhasana）.............................................. . 036
弓式（Dhanurasana）............................................... 040
婴儿式（Balasana）.................................................. 044
手杖式（Dandasana）............................................. .048
第二章神明体式 ........................................ 053
舞王式（Natarajasana）........................................... . 057
战士式（Virabhadrasana）...................................... .062
神猴哈努曼式、低位冲刺式与英雄坐
（Hanumanasana，Anjaneyasana & Virasana） ..........069
犁式（Halasana）................................................... .079
龟式（Kurmasana） .............................................. .082
鹰式（Garudasana） ................................................ .086.
狮子式（Simhasana）................................................ .089
第三章圣哲体式 ........................................ 095
巴拉瓦伽式（Bharadvajasana） ............................... .099
圣哲康迪亚式（Koundinyasana）......................... .104
瓦西斯塔式（Vasisthasana）................................... .109
阿施达瓦格拉式（Astavakrasana）.......................... 114
毗奢蜜多罗式（Vishvamitrasana） .......................... .118
第四章动物与大地..................................... 121
鱼式与鱼王式（Matsyasana & .Matsyendrasana）.....126
月亮式与半月式
（Chandrasana & .Ardha chandrasana） .................... 130
眼镜蛇式（Bhujangasana） .......................................134
孔雀式（Mayurasana）........................................... .138
天鹅式（Hamsasana）............................................. . 143
山式（Tadasana）.................................................. . 146
树式（Vrikshasana）................................................ .149
牛面式（Gomukhasana）......................................... 153
鹤禅式（Bakasana）................................................. 156
挺尸式（Shavasana）............................................... .160
跋 .............................................................. 164
致谢........................................................ 166
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