十二经络对应十二时辰23-1时（子时）：这个时段，胆经比较旺。子时睡得足、质量好，一般不会出现黑眼圈。中医理论认为：肝之余气，泄于明胆，聚而成精。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，常于子时内不能入睡者，则气色清白，眼眶昏黑。同时，因胆汁排毒代谢不良，非常容易生成结晶、结石等一系列疾患。1-3时（丑时）：这个时段，肝经比较旺盛。中医理论认为：肝藏血，人卧则血归于肝。如果丑时不能入睡，肝脏还需要输出一定能量支持人的思维或行动，就很难完成人体的新陈代谢。所以，丑时未能入睡者，往往面色呈现清灰，情志怠慢而躁，易生肝病，并且脸色晦暗，非常容易长斑。3-5时（寅时）：这个时段，肺经比较旺盛。寅时睡得熟，色红精气足。肺朝百脉，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨健康者往往面色红润，精力充沛。而那些肺病者，这时的反应*为激烈，如剧咳或哮喘而醒。5-7时（卯时）：这个时段，大肠经比较旺盛。卯时大肠蠕动，进行排毒并排出渣滓。肺与大肠相表里，肺将充足新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。所以，清晨起床后，*好排大便。7-9时（辰时）：这个时段，胃经比较旺盛。辰时吃早餐，营养身体安。人在此时段吃早餐，*容易消化，吸收也很好。早餐可安排温和养胃的食品，如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐，更容易引起多种疾病。9-11时（巳时）：这个时段，脾经比较旺盛。脾主运化、统血。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾开窍于口，其华在唇。脾的功能好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。反之唇白标志血气不足，唇暗、唇紫则标志寒入脾经。11-13时（午时）：这个时段，心经旺盛。午时一小憩，安神养精气。心主神明，开窍于舌，其华在面。心气可以推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时如果能够休息片刻，对于养心大有好处，能使下午至晚上精力充沛。13-15时（未时）：这个时段，小肠经旺盛。未时分清浊，饮水能降火。小肠可以分清浊，它能把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。15-17时（申时）：这个时段，膀胱经旺盛。申时津液足，养阴身体舒。膀胱贮藏水液和津液，水液可以排出体外，津液则循环在体内。若膀胱有热可导致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人*为突出。此时，适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人效果十分明显。17-19时（酉时）：这个时段，肾经旺盛。酉时肾藏精，纳华元气清。肾为先天之根，藏生殖之精和五脏六腑之精。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏更精华的阶段。此时此刻，不适宜大量喝水，更不适宜做运动量大的活动。19-21时（戌时）：这个时段，心包经旺盛。戌时护心脏，减压心舒畅。心包为心之外膜，它附有脉络，属于气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，它可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时，一定要保持心情舒畅，如看书、听音乐或做SPA、跳舞、打太极等，以放松心情，释放压力。21-23时（亥时）：这个时段，三焦经旺盛。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中*的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在这个时段睡眠，百脉可得到较好的休养生息，对身体以及容颜保养都是十分有益的。

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钱丽旗，现任中国人民解放军总医院第一附属医院中医科主任，医学博士，主任医师，硕士研究生导师，2012年入选解放军总医院首批百位名医培育学者。现任首都医学基金评审专家、全军医疗成果评审专家，中国人民解放军医学科委员会、中医内科专委会常委、中华中医药学会外科分会常委、中国中西医结合内分泌专业委员会委员、世界中医药学会联合会中药上市后再评价专业委员理事、《环球中医药》、《感染、炎症、修复》等杂志拍评审专家及编委。专业特长为妇科病、乳腺病及内分泌代谢性疾病的中西医诊治。擅长治疗不孕不育、月经不调、乳腺病、痤疮、更年期综合征等疾病，临床疗效显著，经常受邀参加院内外疑难病会诊，研制的经验方利乳康、斑消净、助孕汤被同行专家广泛认可，学术影响广泛。近年来承担各类科研课题10余项，发表统计源论文40余篇，其中SCI收录4篇，主编、参编著作10部。获中华中医药学会科学技术二等奖、科普著作三等奖，获国家专利2项。