《这本书能让你稳定血压》用通俗易懂的文字传递给您，同时全书还配有大量精彩的插图，方便您更好地理解和阅读，您需要做的，只是花一点耐心读书的时间，然后把学到的方法一点点地渗透到生活中去。《这本书能让你稳定血压》有助于稳压的饮食、生活中需要规避的升压风险、最适合的运动方式、简单有效的稳压保健法……这些医生在诊疗时没有时间跟您说的话，这本书都将为您明白详细地讲出来。

《这本书能让你稳定血压》由中国轻工业出版社出版。

没有稳不下来的高血压
高血压是一种常见慢性病，它不仅表现为血压偏高，更大的危害是血压的长期波动，把血压稳定住，避免大的波动，才是控制血压的关键。稳定血压与生活方式密切相关，不是单纯通过降压药就可以完全解决。所以，控制高血压绝不仅仅是医生的事，更要注意日常生活中的调养。
这本书就是专门为高血压患者编写的稳压指南，从血压常识、饮食调理、风险控制、情绪调节、运动选择、药物配合、四季养生、中医保健等几大方面入手，涵盖了日常生活应注意的各项内容，适合所有的高血压患者阅读。不论是临界及轻度高血压患者，还是中、重度高血压患者，在配合专业医生的同时，按照本书的建议去做，能有效改善病情，防止高血压引发各种意外。
相信这本结合中西医精华的书，一定能给读者切实有效的帮助，实用、实用、再实用，就是我们最大的宗旨。
编者
2015年12月

余瀛鳖，中国中医科学院教授、第二届“首都国医名师”。出生于中医世家，其父为近代著名伤寒学家余无言先生，其祖父余奉仙为“晚清苏北三大名医”之一。

1955年毕业于上海第二医学院。近60年来，一直致力于文献与临床研究，在肾病、肝病、心脑血管病、糖尿病、情志病等内科疑难杂病以及妇科、儿科、男科等诸多病证的诊治方面均有独到经验。2014年，因其突出的中医临床成就，荣获第二届“首都国医名师”称号。采薇，大众健康科普读物资深策划

长期从事大众健康科普图书的策划与编辑工作，先后策划出版了《美味滋补汤粥饮品》《活力健康蔬果汁》《健康素食这样吃》《美丽女人养生食谱》《家常滋补药膳》《糖尿病饮食方案》《汤粥养生堂》等图书。

开篇降低血压不难，难在稳定血压 
血压高了，哪里出了问题 
你的血压属于哪个级别 
发现高血压的蛛丝马迹 
高血压不止一种 
90%的高血压跟这些有关 
高血压最青睐哪些人 
血压波动越大，危害就越大 
血压波动是怎么回事 
引起血压波动的因素有哪些 
血压波动对靶器官的损害更大 
你完全有能力把血压稳下来 
高血压可防可控 
从现在开始行动 
第一章吃透食物，把好入口第一关 
吃得好不重要，重要的是吃得对 
当然要吃盐，但不要重口味 
小心食物中潜藏的盐 
平衡好钠和钾绝对是个技术活 
离高糖、高脂远一点，再远一点 
吃高胆固醇食物悠着点 
动物油、植物油，选哪个好 
八分饱，刚刚好 
为什么补钙有利于稳压 
水果与蔬菜是稳压的好帮手 
喝水的学问 
到底适不适合喝咖啡 
喝对茶是稳压捷径 
绝对要戒烟，喝酒要限制 
不是所有的食物都能稳定血压 
对稳定血压有帮助的好食材 
芹菜 
荠菜 
菠菜 
马兰头 
荸荠 
白萝卜 
芦笋 
香菇 
木耳 
银耳 
豆腐 
海带 
香蕉 
柚子 
橘子 
西瓜 
苹果 
猕猴桃 
桑葚 
荞麦 
绿豆 
玉米 
黑芝麻 
不利于稳定血压的食物 
很老很管用的药膳良方 
中医是这样认识高血压的 
高血压的中医分型 
适合家用的稳压药材与药膳 
罗布麻 
菊花 
夏枯草 
枸杞子 
山楂 
天麻 
决明子 
葛根 
杜仲 
莲子心 
桑叶 
荷叶 
灵芝 
玉米须 
辛夷 
第二章规避生活巾隐藏的升压风险 
时刻提防生活中那些些潜在的危险 
一举一动，不可掉以轻心 
能够避免伤害的“3步起床法” 
蹲着的时候不要猛地站起来 
应尽量避免的小动作 
突然的用力导致必然的无力 
不要在厕所里太过用力 
什么才是最好的服饰 
起居作息，远离“高压线” 
居室环境也会影响血压 
你已经不适合做夜猫子了 
娱乐过度，小心“乐极生悲” 
能走路就绝不去挤公交 
和“惊心动魄”说再见 
外出旅行，谨防血压飙升 
别把行程安排得太紧 
乘坐交通工具有讲究 
海拔越高，危险就越大 
温泉、桑拿，适可而止 
有些娱乐，看别人玩也挺好 
单独行动未必是个好主意 
长途旅行要防便秘 
忘了什么都别忘了降压药 
旅行中不要做这些事 
养成这些好习惯，把血压控制在理想范围 
每天都要记得测血压 
降压枕到底靠不靠谱 
没事的时候不妨梳头浴面 
睡前泡泡脚，胜过吃补药 
晨起床头一杯水 
困了累了就小睡片刻 
温水洗漱，免受刺激 
第三章情绪稳定了，血压就稳定了大半 
注意那些容易让血压波动的情绪 
怒火中烧，血压必然要升高 
忧郁烦恼是升压的负能量 
紧张焦急，接着就是头昏脑涨 
激动兴奋，血压也坐过山车 
大喜大悲，两个极端都危险 
惊恐骤升压，避免被吓到 
这些方法可以控制你的情绪 
理解别人就能放下自己 
降低标准，欲速则不达 
打坐，清空大脑的垃圾 
在大自然面前，一切释然 
赠人玫瑰，手有余香 
说出来，气就消了 
陶冶性情，转移注意力 
…… 
第四章运动要积极，但也不能操之过急 
第五章选用降压药，安全平稳最重要 
第六章跟随自然的脚步，稳压才能更持久 
处七章主动出击，经穴为稳压助力