本书内容包括:办公室工作人员健康与运动;办公室工作人员运动前准备;办公室工作人员运动方法;办公室工作人员锻炼后整理;办公室运动中的突发状况及处理。
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随着社会经济及现代科技的高速发展,人们的生活方式、工作节奏都在发生变化,“慢生活”正在被快节奏、高压力生活所取代。很多人从体力劳动中解放出来,变成以脑力劳动为主,即办公室工作人员,俗称“久坐族”。毋庸置疑,健康是做好一切工作的首要因素,也是必备条件。久坐的工作状态肯定会影响身体健康。庞大的办公室工作人员群体是祖国经济、科技、文化腾飞的主力军,关注这一群体的健康问题,将对国家各领域的建设、进一步提高全体公民健康意识产生积极的作用。基于以上原因,《办公室运动指南》以“久坐族”健康问题为切入点,根据办公室工作人员的工作特性、场地、环境等条件,将身体活动范围锁定在工作环境中,书中所有的练习均围绕办公桌椅进行,借助这些工作设施,工作人员可坐着活动,也可站着练习。本书通过科学地、针对性地设计与创编,使健身活动伴随于工作之中,成为随处皆可为的一项体育活动。同时,考虑到办公室工作人员工作压力强、办公节奏快、健康隐患大的现状,本书编撰始终秉承健康第一、工作先行的思想理念,坚持针对性、实效性、简单易学、因地制宜的原则,使办公室工作人员的健身活动落到实处,大大增加了办公室工作人员健身活动的可操作性。
本书由上海体育学院曹蓓娟教授带领的《办公室运动指南》编写组完成。全书分为五章。第一章为办公室工作人员健康与运动,内容包括办公室工作人员健康现状、常见职业病及办公室工作与体育活动。第二章为办公室工作人员运动前准备,内容包括运动前的主观准备、运动前的客观准备及运动前的热身准备。第三章为办公室工作人员运动方法,内容包括头部及五官练习、肩部及颈部练习、上肢及手部练习、下肢及脚部练习、胸部及腰部练习、腹部及臀部练习、全身练习。第四章为办公室工作人员锻炼后整理,内容包括身心即时整理、休息方式、饮食调节。第五章为办公室运动中的突发状况及处理,内容包括环境危害因素、自身不当因素、如何进行紧急处置等。书中的动作示范模特为上海体育学院2015级艺术体操学生梁诗逸、李云。上海体育学院运动科学学院硕士研究生柯丹丹承担所有的拍摄工作。
本书不仅可以作为办公室工作人员的健身指南,也可以作为普通民众健身的参考用书。全民的健康研究是一项庞大的工程,期望《办公室运动指南》能起到抛砖引玉的作用。本书在编撰过程中,得到了“运动即良药”系列编委的信任,同时得到了上海体育学院科研处的大力支持和指导,在此表示衷心的感谢!
由于本书编委成员水平有限,书中难免有不足之处或存有遗漏,敬请读者批评指正。
主编
目录
丛书序
前言
第一章 办公室工作人员健康与运动 1
办公室工作人员健康现状 2
办公室工作人员常见的职业病 3
一、“久坐族”气血运化不利,血脂指标异常 3
二、“久坐族”工作压力过大,影响人体自身循环 5
三、“久坐族”体位相对固定,关节僵硬 8
四、“久坐族”心理相对压抑,诱发心理疾病 8
办公室工作与体育活动 9
一、工作先行原则 9
二、针对性原则 9
三、实效性原则 10
四、简单易学原则 10
第二章 办公室工作人员运动前准备 11
运动前的主观准备 12
运动前的客观准备 13
运动前的热身准备 14
第三章 办公室工作人员运动方法 17
头部及五官练习 18
一、热敷眼目 18
二、穴位按压 19
肩部及颈部练习 19
一、右肩向后转动 19
二、左肩向前转动 20
三、低头、抬头练习 21
四、侧倒头练习 22
五、侧抬及全抬头练习 23
六、拉角练习 24
七、颈部、肩部协同练习 25
八、上臂带动转角练习 26
九、压肩练习 27
上肢及手部练习 28
一、上肢伸展练习 28
二、手指关节练习 30
三、手腕关节练习 32
四、上臂伸肌练习 34
五、手部关节依次屈伸练习 35
下肢及脚部练习 38
一、下肢屈伸练习 38
二、下肢划圈练习 40
三、前后摆腿练习 43
四、屈体及侧摆腿练习 45
五、腿部拉伸及屈曲练习 47
胸部及腰部练习 48
一、含胸、展胸及侧屈、环绕练习 48
二、转腰练习 52
三、胸椎及腰椎混合练习 53
腹部及臀部练习 55
一、收腹及身体前屈练习 55
二、压腿练习 56
三、腹部、背部及臀部练习 58
四、控制腹肌练习 59
全身练习 60
一、全身练习1 60
二、全身练习2 61
三、全身练习3 63
四、全身练习4 64
五、全身练习5 65
六、全身练习6 66
七、全身练习7 67
第四章 办公室工作人员锻炼后整理 69
身心即时整理 70
休息方式 72
饮食调节 74
第五章 办公室运动中的突发状况及处理 75
环境危害因素 76
自身不当因素 77
如何进行紧急处置 78
一、客观环境因素造成的事故 78
二、主观不良因素造成的事故 79
参考文献 80