本书首先介绍了什么是免疫力、免疫力的重要性，免疫力低下的信号，导致免疫力低下的重要原因，在此基础上，从饮食、睡眠、运动、情绪、肠道微生态、按摩、艾灸七个方面全面讲解改善免疫力的方法，并介绍了人们容易陷入的十大免疫力误区。其中，在饮食方面，给出了近50种提高免疫力的食物和20种中药，并具体介绍其营养价值和对应食疗方；根据不同症状，给出针对性提高免疫力的食谱，如预防感冒食谱、改善疲劳食谱。