总会变好的：如何靠自己摆脱抑郁（壹心理公开课）_彭旭著_9787521609394

这不是一本没有营养的心灵鸡汤书，而是有着极具实操价值的心理康复宝典。作者彭旭老师兼具医学与心理学专业资质，他将自己在20年临床实践中总结出来的，帮助7万余人走出心灵困境的经验与方法浓缩成本书。通过抑郁急救、抑郁根治等4个板块，从情绪、认知、行为、人际等6个方面，聚焦抑郁的15个核心问题，整理出抑郁人群最需要解决的难题，带领读者一步步彻底摆脱抑郁的困扰。只要您坚持练习，一定能有所收获，获得内心的平静。

现代人的生活压力很大，所以很容易产生抑郁的问题。抑郁问题的典型表现是，长时间情绪低落，做事情提不起兴趣，很容易感到累，经常忍不住自责，甚至自伤自残，容易不受控制地发脾气，有时候会伴随躯体症状，比如睡眠障碍、食欲下降，或者身体不舒服，到医院检查却查不出什么毛病。

你会发现这些问题很普遍。其实，很多人已经成为抑郁症的易感人群，也就是说，这部分人群面临着由抑郁情绪转变成抑郁症的风险。现在在中国，抑郁症的患病率很高，每十几个人里就有一个人是抑郁症或者潜在的抑郁症患者。（中国的抑郁症患病率为6%，该数据来自2009年《柳叶刀》）

抑郁问题其实离我们很近，只是我们一直没有给予足够的重视。

我见过大家各种各样的应对方法，其中最常见的有四种。第一种是劝解自己，比如告诉自己“想开一点就好了”，但是人们往往发现有些心结就是想不通。第二种是担心自己是否得了抑郁症，结果陷入恐慌，情绪越来越不受控制。第三种是感到羞耻，觉得自己太脆弱、太糟糕，而不敢求助。第四种则是试过一些调节方法但是感觉没什么用，不知所措，干脆对抑郁置之不理。更糟的是，抑郁症患者常常得不到身边人的理解，甚至会招来讽刺和指责，结果更加孤独无助。

要知道，想走出抑郁的阴影，回避、压抑是行不通的，你需要用专业的干预方法来帮自己。那么该找谁呢？这是很多人的困惑。找精神科医生，好像自己有病似的。找心理咨询师，又不知道能不能解决自己的问题。

其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。医生容易见病不见人，也就是只治疗身体，容易忽视心理问题，所以他们能缓解症状，但是治标不治本。心理咨询师容易见人不见病，也就是他们能解决心理问题，但是不能诊断抑郁症，可能会延误病情。抑郁问题的背后有着生理、心理和社会文化等很多因素，所以我们必须综合性地看待它，这才是有效的。

正是出于这样的原因，我在从事临床医学的学习和工作之后不久，在北京大学和中科院心理研究所修习了心理学，这样带着临床医学和心理学的双重视角，我能够更好地帮助人们。在工作中，我不断整合行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派的方法，以此来适应不同的人群。

每当我看到我的来访者从抑郁中走出来，找回快乐，过上自己想要的生活，我就觉得我的工作很有意义。其实每个人都有自我疗愈的能力，所以你也完全可以像他们一样甩掉抑郁问题。我希望本书能够给予你帮助。

本书分为四大部分，层层递进，带领你一步步远离抑郁问题。

第一部分，初步应对。这一部分会解答大家关于抑郁症的常见困惑，包括出现抑郁问题到底是不是你的错，为什么抑郁问题会找上你，什么是抑郁症，你应该怎么看待你的抑郁问题，等等。然后教给你一些实用的小技巧，缓解你的抑郁情绪，让你好过一些。

第二部分，治标更要治本。抑郁症不是单一的问题，所以我们要深入抑郁症的背后，从外因、内因、情绪、认知、行为、人际六个角度，针对具体问题进行深入分析，带领大家通过练习掌握既有用又适合自己的方法，一个个解决这些困扰。

第三部分，特殊问题。有一些情况需要特殊对待，比如女性的抑郁问题和孩子的抑郁问题，这一部分会带你进行深入认识，并且学会妥善地应对。

第四部分，升华成长。摆脱抑郁问题的最高境界不是彻底甩掉它，而是拥抱它，从中获得成长。所以我会在本书的最后一个部分，带领你进一步接纳自己，借助抑郁的经历强大你的内心世界，让你在以后的生活之路上走得更顺畅。

为了帮助大家取得更好的学习效果，每节课的最后都会布置一个课后练习，希望大家可以坚持去做，相信一段时间后，你会感受到发生在自己身上的明显变化。

如果你正受到抑郁问题的困扰，希望你用心地学完本书。你会发现你可以成为一个积极阳光的人，能够更好地照顾自己。

如果你想帮助身边受抑郁问题困扰的亲友，也可以推荐这本书给他，这是对他最大的帮助。

祝愿我们每个人都可以尽情享受生活中的快乐。

你还可能感兴趣

我要评论